Харчування відіграє ключову роль в успішності вашої дитини у школі, тому вкрай важливо, щоб вона отримувала правильні продукти.

Що саме треба їсти дітям для гарного навчання, розповідає РБК-Україна з посиланням на PubMed.

Британська дієтологічна асоціація (BDA) наголошує, що дітям необхідна різноманітність поживних речовин для підтримки їхнього мозку та здатності до навчання.

Єдиний спосіб отримати всі необхідні нутрієнти - забезпечити дитині збалансоване харчування з різноманітними здоровими продуктами. Однак, деякі поживні речовини є особливо важливими для уваги дитини в школі. Вітамін D та омега-3 були визначені як такі, що мають значний вплив на настрій дитини та її здатність до концентрації в умовах шкільного навчання.

Контрольоване клінічне дослідження, що охопило 50 дітей з СДУГ (синдромом дефіциту уваги та гіперактивності), виявило, що їхня увага була значно кращою, коли вони отримували більше вітаміну D, порівняно з тими, хто його не отримував. Те саме дослідження дійшло висновку, що вітамін D може покращити когнітивну функцію у дітей з СДУГ.

Аналогічно, дослідження ролі омега-3 у увазі дитини показало, що він може покращити когнітивну продуктивність у дітей та підлітків, і що дефіцит цієї речовини може призвести до зниження рівня уваги.

Якщо вас турбує рівень уваги вашої дитини, можливо, варто включити до її раціону більше продуктів, багатих на вітамін D або омега-3. Поширеними джерелами обох цих речовин є широко доступна жирна риба, а також деякі овочі, насіння та горіхи.

Хоча червоне м'ясо може бути добрим джерелом поживних речовин, зазвичай рекомендується вживати його в невеликих кількостях через високий вміст насичених жирів та солі.

Ось деякі продукти, які можна включити до раціону вашої дитини для покращення уваги:

• Риба: Лосось, тунець, скумбрія, сардини. Вони є чудовим джерелом омега-3.

• Яйця: Містять вітамін D та холін, що важливий для розвитку мозку.

• Гриби: Особливо деякі види, як джерело вітаміну D.

• Збагачені злаки та молоко: Багато продуктів зараз збагачують вітаміном D.

• Насіння: Лляне насіння, насіння чіа є рослинними джерелами омега-3.

• Бобові: Соєві боби.

• Горіхи: Волоські горіхи також містять омега-3.

• Олії: Ріпакова олія (олія каноли).

• Зелені овочі: Шпинат, брюссельська капуста.

Лікарі рекомендують дітям прагнути їсти п'ять або більше порцій різноманітних фруктів та овочів щодня, щоб забезпечити належну кількість мінералів, вітамінів та клітковини.

Вас може зацікавити

• Педіатр назвала найкращі перекуси для дитини
• Три міфи про дитяче харчування, у які досі вірять батьки
• Названо спеції, які можна додавати дітям в їжу