Не всі знають, що харчові звички відіграють значну роль у боротьбі з безсонням. Ось вісім фруктів та ягід, які варто додати до свого раціону для кращого сну. Про це пише портал Real Smile.

Ківі

Вживання свіжих ківі може сприяти сну завдяки високому рівню мелатоніну та серотоніну.

Серотонін, попередник мелатоніну, допомагає з розслабленням, настроєм, терморегуляцією та циклом сну-неспання. "В організмі серотонін працює, створюючи відчуття розслаблення та емоційного благополуччя, що допомагає підготувати розум до сну", — пояснює Дженніфер Палліан, зареєстрований дієтолог.

Мелатонін необхідний для регулювання та синхронізації внутрішнього годинника організму. "Ця синхронізація є ключовою для швидшого засинання та підтримки сну протягом ночі", – пояснює Палліан.

Ананас

Ананас багатий на мелатонін, серотонін і триптофан — сполуки, які допомагають регулювати сон, температуру тіла та циркадні ритми. Триптофан, зокрема, відіграє ключову роль у сприянні сну, оскільки він є єдиним попередником серотоніну, який потім допомагає виробляти мелатонін.

Банан

Завдяки високому вмісту мелатоніну та триптофану, банани мають справжню здатність сприяти сну.  "Антиоксиданти в бананах також зменшують оксидативний стрес, і таким чином можуть додатково сприяти спокійному сну", — каже Палліан.

Авокадо

"Снодійний ефект авокадо може частково пояснюватися вмістом у ньому магнію", — каже Палліан. Магній не лише допомагає організму виробляти мелатонін, але й допомагає регулювати хімічні речовини мозку, такі як ГАМК, що сприяє розслабленню та заспокоює нервову систему.  

Ці фрукти також багаті на клітковину. "Це варте уваги, оскільки нові дані свідчать про те, що люди з поганими харчовими звичками та хронічними проблемами травлення часто сплять менше та мають нижчу ефективність сну", — каже Палліан.

Вишня

Робін Баррі Кайден, сертифікований дієтолог, рекомендує для підтримки сну вживати вишні, краще кислі, які містять особливо багато мелатоніну. Також вишні мають ще одну перевагу: вони містять триптофан та антоціани – потужний антиоксидант, який допомагає захистити клітини від пошкоджень, спричинених такими факторами, як стрес, забруднення та харчування з високим вмістом жирів і цукру. "Завдяки своїм протизапальним властивостям вони можуть розслаблювати м’язи, що призводить до спокійнішого стану тіла та кращого сну", – зауважує Кайден.

Полуниця

Завдяки невеликій кількості мелатоніну та значній дозі антиоксидантів, особливо вітаміну С, полуниця є чудовим вибором для підтримки нічного відпочинку.

Виноград

Виноград природно містить мелатонін, а також значну дозу антиоксидантів, які допомагають зменшити стрес і запалення — два фактори, які можуть негативно вплинути на здоров’я та сон. Для найкращого підвищення рівня мелатоніну  слід віддати перевагу червоним або фіолетовим сортам винограду.

Апельсини

Завдяки високому вмісту вітаміну С апельсини можуть сприяти кращому сну, знижуючи рівень гормонів стресу, таких як кортизол. Крім того, вони багаті на вітамін B6, який відіграє вирішальну роль у перетворенні триптофану на серотонін, а зрештою на мелатонін.  

Щоб краще спати

Кайден радить не вживати навіть корисні продукти безпосередньо перед сном: "Якщо дозволити своєму організму перетравити всю їжу принаймні за три години до сну, це буде краще для травлення".

Матеріали новинного характеру не можуть вважатися призначенням лікаря і прирівнюватися до них. Перед прийняттям рішення обов'язково проконсультуйтесь з лікарем і зверніться до фахівців.

Раніше портал Знай писав Лікують шлунок, зменшують набряки та прибирають зморшки: дієтологиня про неймовірну користь абрикос.

Також портал розповідав Українцям радять приготуватися до нашестя комарів: вже зафіксовано небезпечні види.

Крім того, ми повідомляли Фізична активність допоможе при безсонні: які вправи спрацюють краще.