UA
  • Новини
  • Відео
  • Популярні
  • Пошук
  • Програми
download white apps
Завантажити

Генеральне прибирання в голові: як позбутися думок і почуттів, що заважають жити

www.rbc.ua
Thu, 10 Jul 2025 08:27:14 +0300
Генеральне прибирання в голові: як позбутися думок і почуттів, що заважають жити

Коли в домі безлад - ми беремо ганчірку, мішок для сміття й наводимо порядок. Але як бути з головою, коли там хаос, старі образи, незакриті гештальти й думки, які лише виснажують? Психологи кажуть, що ментальне прибирання потрібне не менше, ніж фізичне. Бо мозок, забитий емоційним мотлохом, гальмує - і життя теж.

Як зробити генеральне прибирання в голові та серці та позбавитися усього, що вам вже не знадобиться, розповів для РБК-Україна лайф коуч Віталій Курсік.

Чому потрібно робити таке прибирання

Знаєте оцей момент, коли відкриваєте шафу, а там - речі, які давно не носите, але чомусь тримаєте? Речі, які вам давно замалі - "а що як схудну?", речі, які потрібно занести у майстерню та поремонтувати/перешити, "а може ще згодиться?", "це ж був подарунок" і речі, "які я точно вдягну, якщо зійду з розуму"…

"Отак і в вашій голові. Купа думок, переконань, спогадів, старих образ, незакритих питань - усе лежить, заповнює простір, і ти вже сам не знаєш, що твоє, а що - просто залишилось з минулих сезонів життя. Почати генеральне прибирання в голові й почуттях - це не про "стерти пам'ять". Це навести лад", - пояснює експерт.

Що варто викинути зі своєї голови
  • Я повинен/повинна бути ідеальним - цей стандарт не існує в природі.
  • Старі образи - особливо ті, які вже давно не мають сенсу.
  • Очікування інших , які ти сприйняв як свої.
  • Порівняння себе з усіма навколо - чужа дорога тобі не підходить.
  • Відчуття провини за свої бажання - ну серйозно, чому?
  • Сумніви , які живуть тільки тому, що ти їх не озвучував.

"Уяви, скільки вільного місця з'явиться, якщо хоча б частину цього винести. І в голові стане тихіше. І в серці полегшає. Можливо, саме час зробити емоційне "розвантаження"? Бо з легшою душею і думки ясніші, і життя - більш насичене", - каже Віталій Курсік.

Почуття провини за минуле

Воно вже сталося. Ви зробили, що могли - або не змогли. Провина тримає вас у петлі самопокарання. "Замість "чому я так вчинив(ла)?" - спитайте себе: "що я можу зробити далі?", - радить коуч.

Очікування схвалення

Життя, в якому ви постійно міряєте свої рішення чужими очима, - це життя не для себе. Викиньте потребу подобатись усім. Це пастка.

"Ніхто не має патенту на істину. Ніхто не живе ваше життя - крім вас", - додає фахівець.

Самосаботаж і "я не можу"

Це внутрішній голос, який знецінює кожну спробу змін. Він шепоче: "ти провалиш", "краще не починай".

"Проблема в тому, що ви йому повірили. Але це не правда - це захисний механізм, який варто розпізнати й відключити", - радить Віталій Курсік.

Зайві порівняння

"У неї все краще", "він уже досяг", "я на дні" - ці думки не допомагають. Порівняння забирає енергію. Замість чужого результату - дивіться на свій шлях, бо ви не знаєте, чим інші платять за свій успіх.

Образи, які гниють всередині

Якщо ви згадуєте ім'я - і стискає живіт, значить образа ще жива. Але вона шкодить вам, а не тому, на кого ви все ще тримаєте зло.

"Викиньте цей "предмет" зі своєї емоційної шафи. Можете пробачити, а можете просто забути та відпустити - головне, щоб ви відпустили себе", - каже експерт.

Як очистити думки та серце

Щодня виділяйте 10 хвилин, беріть папір та ручку і виписуйте усе, що крутиться в вашій голові. Ви побачите, як зайві думки втрачають силу.

Встановіть кордони для того, що вам виснажує. Просто вчіться казати "ні"людям, проєктам, ситуаціям, стосункам, звичкам.

Прогулянки . Вийдіть на свіже повітря і погуляйте на самоті. Тиша, фізична активність та повітря - це найкращі інструменти для розвантаження нервової системи.

Поговоріть з кимось. Знайдіть того, хто буде вас слухати без оцінок і починайте випускати думки - як провітрювати кімнату. Це може бути друг, родич, коуч, психолог.

Вас може зацікавити:

  • Що робити, коли ви втратили радість та відчуття, нічого не хочеться
  • Які помилки у мисленні заважають вам стати успішною людиною
  • Чому ви не зобов'язані подобатися всім і як припинити залежність від чужої думки
Читати повністю

Останні новини

Мін'юст США подав позов проти Каліфорнії через допуск трансгендерів до шкільних змагань
Мін'юст США подав позов проти Каліфорнії через допуск трансгендерів до шкільних змагань
Міністерство юстиції США подало позов проти Каліфорнійського департаменту освіти через допуск трансгендерів до шкільних змагань у штаті. Про це повідомля laquoГлавкомraquo з посиланням на USA ...
glavcom.ua
Thu, 10 Jul 2025 18:32:18 +0300
У РФ заарештували водія фури, з якої СБУ запустила дрони під час операції "Павутина"
У РФ заарештували водія фури, з якої СБУ запустила дрони під час операції "Павутина"
Про це пише Медіазона із посиланнямна ухвалу Івановського обласного суду.Заарештований Михайло Рюмін водій вантажівки, з якої СБУ червня запустила безпілотники для атак на російські авіабази...
espreso.tv
Thu, 10 Jul 2025 18:31:00 +0300
Недоотримані пенсії: хто та як може отримати компенсації
Недоотримані пенсії: хто та як може отримати компенсації
Пенсійний фонд України нагадав громадянам про можливість оформити виплати пенсій, які не отримали в минулому з вини самих отримувачів. У таких ситуаціях діють спеціальні умови, прописані у законода...
zk.znaj.ua
Thu, 10 Jul 2025 18:30:00 +0300
Чи підвищать українцям пенсії цього року: відповідь Мінсоцполітики
Чи підвищать українцям пенсії цього року: відповідь Мінсоцполітики
Основне підвищення пенсій українцям у році вже відбулося. Наступні кроки будуть залежати від фінансового стану, але підвищення малоймовірно.Про це сказала перша заступниця міністерки соціальн...
www.rbc.ua
Thu, 10 Jul 2025 18:30:00 +0300
Будапешт звинуватив працівників українського ТЦК у "побитті угорця до смерті": реакція ЗСУ
Будапешт звинуватив працівників українського ТЦК у "побитті угорця до смерті": реакція ЗСУ
Угорська влада стверджу, що їхнього громадянина на Закарпатті побили працівники ТЦК, після чого він помер. Така інформація неправдивою.Про це повідомля РБК-Україна з посиланням на заступника м...
www.rbc.ua
Thu, 10 Jul 2025 18:29:07 +0300
Поблизу Львова на автівку впало дерево: є постраждалі (фото)
Поблизу Львова на автівку впало дерево: є постраждалі (фото)
Сьогодні близько на автодорозі Львів-Винники на BMW впало дерево. Про це повідомля laquoГлавкомraquo з посиланням на Нацполіцію.laquoНеповнолітню пасажирку автомобіля доставлено до лі...
glavcom.ua
Thu, 10 Jul 2025 18:29:00 +0300
ТНМК і Krechet випустили пісню і кліп "Аплодуй"
ТНМК і Krechet випустили пісню і кліп "Аплодуй"
Премра відбулася на YouTube. липня вийшла нова пісня Аплодуй ТНМК і Krechet. Трек обрамлено семплом року Як я спала на сені у виконанні ВІА Ватра.Артисти зазначають, що Аплодуй ц...
espreso.tv
Thu, 10 Jul 2025 18:27:00 +0300
Новий детективний серіал "Таємниці архівів": коли прем'єра на "1+1 Україна"
Новий детективний серіал "Таємниці архівів": коли прем'єра на "1+1 Україна"
Канал Україна покаже новий серіал. Пропонумо ознайомитися з сюжетом картини Тамниці архівів.
tsn.ua
Thu, 10 Jul 2025 18:25:43 +0300
Трамп уже втратив повагу та довіру до Путіна, - американський політтехнолог Смарт
Трамп уже втратив повагу та довіру до Путіна, - американський політтехнолог Смарт
Про це в ефірі Еспресо сказав американський політтехнолог Джейсон Смарт.Для Трампа дуже важливими особисті відносини. Він вірив, що ма хороші стосунки з Путіним і хотів переконати його припинит...
espreso.tv
Thu, 10 Jul 2025 18:25:00 +0300
Будапешт заявив про смерть угорця після побиття в ТЦК. Реакція Сухопутних військ
Будапешт заявив про смерть угорця після побиття в ТЦК. Реакція Сухопутних військ
Міністерство закордонних справ Угорщини викликало українського посла в Будапешті Федора Шандора через смерть -річного мешканця Закарпаття, який мав угорське громадянство. Про це повідомля laquo...
glavcom.ua
Thu, 10 Jul 2025 18:24:07 +0300
додати ще новини більше новин

Топ-новини

Львів потерпає від негоди: річка Зубра вийшла з берегів, автостоянки та дороги затоплені (фото)
Львів потерпає від негоди: річка Зубра вийшла з берегів, автостоянки та дороги затоплені (фото)
Чи справді РФ вдарила по F-16 та Mirage у Луцьку? Відповідь експерта
В Україні масштабна повітряна тривога через атаку «шахедів»
Палають будинки, АЗС та гаражі: перші наслідки масованої атаки дронів на Київ
Оприлюднені перші фото наслідків атаки РФ по Шевченківському району Києва
Київ у вогні: після удару РФ зайнялися пожежі у багатоповерхівках
«Ганьба нам. Ми боїмося зупинити Путіна зараз». Австралійський генерал про обстріл Києва
Трамп погоджується підписати нові санкції проти РФ, але за однієї умови — Politico
Трамп зробив нову заяву щодо призупинки постачання зброї Україні
Politico: Трамп підтримає законопроєкт про жорсткі санкції проти РФ, але є умова
  • Про нас
  • Контакти
  • Правила користування
  • Програми