UA
  • Новини
  • Відео
  • Популярні
  • Пошук
  • Програми
download white apps
Завантажити

Генеральне прибирання в голові: як позбутися думок і почуттів, що заважають жити

www.rbc.ua
Thu, 10 Jul 2025 08:27:14 +0300
Генеральне прибирання в голові: як позбутися думок і почуттів, що заважають жити

Коли в домі безлад - ми беремо ганчірку, мішок для сміття й наводимо порядок. Але як бути з головою, коли там хаос, старі образи, незакриті гештальти й думки, які лише виснажують? Психологи кажуть, що ментальне прибирання потрібне не менше, ніж фізичне. Бо мозок, забитий емоційним мотлохом, гальмує - і життя теж.

Як зробити генеральне прибирання в голові та серці та позбавитися усього, що вам вже не знадобиться, розповів для РБК-Україна лайф коуч Віталій Курсік.

Чому потрібно робити таке прибирання

Знаєте оцей момент, коли відкриваєте шафу, а там - речі, які давно не носите, але чомусь тримаєте? Речі, які вам давно замалі - "а що як схудну?", речі, які потрібно занести у майстерню та поремонтувати/перешити, "а може ще згодиться?", "це ж був подарунок" і речі, "які я точно вдягну, якщо зійду з розуму"…

"Отак і в вашій голові. Купа думок, переконань, спогадів, старих образ, незакритих питань - усе лежить, заповнює простір, і ти вже сам не знаєш, що твоє, а що - просто залишилось з минулих сезонів життя. Почати генеральне прибирання в голові й почуттях - це не про "стерти пам'ять". Це навести лад", - пояснює експерт.

Що варто викинути зі своєї голови
  • Я повинен/повинна бути ідеальним - цей стандарт не існує в природі.
  • Старі образи - особливо ті, які вже давно не мають сенсу.
  • Очікування інших , які ти сприйняв як свої.
  • Порівняння себе з усіма навколо - чужа дорога тобі не підходить.
  • Відчуття провини за свої бажання - ну серйозно, чому?
  • Сумніви , які живуть тільки тому, що ти їх не озвучував.

"Уяви, скільки вільного місця з'явиться, якщо хоча б частину цього винести. І в голові стане тихіше. І в серці полегшає. Можливо, саме час зробити емоційне "розвантаження"? Бо з легшою душею і думки ясніші, і життя - більш насичене", - каже Віталій Курсік.

Почуття провини за минуле

Воно вже сталося. Ви зробили, що могли - або не змогли. Провина тримає вас у петлі самопокарання. "Замість "чому я так вчинив(ла)?" - спитайте себе: "що я можу зробити далі?", - радить коуч.

Очікування схвалення

Життя, в якому ви постійно міряєте свої рішення чужими очима, - це життя не для себе. Викиньте потребу подобатись усім. Це пастка.

"Ніхто не має патенту на істину. Ніхто не живе ваше життя - крім вас", - додає фахівець.

Самосаботаж і "я не можу"

Це внутрішній голос, який знецінює кожну спробу змін. Він шепоче: "ти провалиш", "краще не починай".

"Проблема в тому, що ви йому повірили. Але це не правда - це захисний механізм, який варто розпізнати й відключити", - радить Віталій Курсік.

Зайві порівняння

"У неї все краще", "він уже досяг", "я на дні" - ці думки не допомагають. Порівняння забирає енергію. Замість чужого результату - дивіться на свій шлях, бо ви не знаєте, чим інші платять за свій успіх.

Образи, які гниють всередині

Якщо ви згадуєте ім'я - і стискає живіт, значить образа ще жива. Але вона шкодить вам, а не тому, на кого ви все ще тримаєте зло.

"Викиньте цей "предмет" зі своєї емоційної шафи. Можете пробачити, а можете просто забути та відпустити - головне, щоб ви відпустили себе", - каже експерт.

Як очистити думки та серце

Щодня виділяйте 10 хвилин, беріть папір та ручку і виписуйте усе, що крутиться в вашій голові. Ви побачите, як зайві думки втрачають силу.

Встановіть кордони для того, що вам виснажує. Просто вчіться казати "ні"людям, проєктам, ситуаціям, стосункам, звичкам.

Прогулянки . Вийдіть на свіже повітря і погуляйте на самоті. Тиша, фізична активність та повітря - це найкращі інструменти для розвантаження нервової системи.

Поговоріть з кимось. Знайдіть того, хто буде вас слухати без оцінок і починайте випускати думки - як провітрювати кімнату. Це може бути друг, родич, коуч, психолог.

Вас може зацікавити:

  • Що робити, коли ви втратили радість та відчуття, нічого не хочеться
  • Які помилки у мисленні заважають вам стати успішною людиною
  • Чому ви не зобов'язані подобатися всім і як припинити залежність від чужої думки
Читати повністю

Останні новини

ТЦК лише розведуть руками: кого не чіпатимуть під час рейдів на блокпостах
ТЦК лише розведуть руками: кого не чіпатимуть під час рейдів на блокпостах
В умовах вонного стану в Україні тривають перевірки на блокпостах, які проводять працівники Територіальних центрів комплектування. Останнім часом особливу увагу громадян приверта ситуація із тими...
zk.znaj.ua
Thu, 10 Jul 2025 16:35:00 +0300
Велика Британія виділяє Україні $3,4 млрд кредиту та передасть 5000 зенітних ракет
Велика Британія виділяє Україні $3,4 млрд кредиту та передасть 5000 зенітних ракет
Про це повідомля Reuters, переда RegioNews.За інформацію британських ЗМІ, уряд Сполученого Королівства погодив новий пакет допомоги, що включа кредит на суму , мільярда доларів США. Його ма...
regionews.ua
Thu, 10 Jul 2025 16:34:21 +0300
Грінки - смаколик нашвидкуруч
Грінки - смаколик нашвидкуруч
Інгредінти для приготування грінок яйця ч. л. сметани г твердого сиру батона або багетуІнструкція з приготування грінокЯйце вбити в мискуДодати до яйця сметануНатерти до яйця та сметани с...
espreso.tv
Thu, 10 Jul 2025 16:32:00 +0300
Вбивство полковника СБУ в Києві: що відомо про замах і ким був загиблий
Вбивство полковника СБУ в Києві: що відомо про замах і ким був загиблий
Сьогодні вранці, липня, в Киві розстріляли полковника СБУ Івана Воронича. Правоохоронці відкрили кримінальне провадження, нападника ще не знайдено.РБК-Україна в матеріалі нижче зібрало все, що...
www.rbc.ua
Thu, 10 Jul 2025 16:31:28 +0300
Які штани носити в спеку: Кацуріна та Парфільєва показали ідеальні варіанти на літо (фото)
Які штани носити в спеку: Кацуріна та Парфільєва показали ідеальні варіанти на літо (фото)
У спекотні дні літа хочеться почуватися вільно, комфортно і легко. Саме тому прозорі тканини стали головними героями сезону. Даша Кацуріна і Таня Парфільва показали, як носити літні штани, щоб виг...
www.rbc.ua
Thu, 10 Jul 2025 16:30:40 +0300
Чому Україна має відходити від радянських практик та змінити політику щодо наркотиків
Чому Україна має відходити від радянських практик та змінити політику щодо наркотиків
Наркополітика держави це лакмусовий папірець для оцінки не лише медицини, а й правоохоронної системи, порушень прав людини та цінностей.
www.eurointegration.com.ua
Thu, 10 Jul 2025 16:30:00 +0300
Вінниця: поліція покарала водія, який дозволяв пасажирам вилазити у вікна під час руху авто
Вінниця: поліція покарала водія, який дозволяв пасажирам вилазити у вікна під час руху авто
У Telegram-каналах зrsquoявилося відео, на якому видно, як у Вінниці люди вилізли у вікно із салону авто, яке їздило по місту. Правоохоронці відреагували. Про це повідомля laquoГлавкомraquo ...
glavcom.ua
Thu, 10 Jul 2025 16:30:00 +0300
Легіонера клубу УПЛ затримали на кордоні: до справи залучили МЗС
Легіонера клубу УПЛ затримали на кордоні: до справи залучили МЗС
Гамбійський нападник львівського Руха Бабубакарр Фаал не може приднатися до команди, яка готуться до нового сезону УПЛ. Футболіст ма проблеми на кордоні України.Про це повідомля РБК-Україна ...
www.rbc.ua
Thu, 10 Jul 2025 16:29:48 +0300
«Удар безпілотником у пупок»: радник лідера Ірану накинувся із погрозами на Трампа
«Удар безпілотником у пупок»: радник лідера Ірану накинувся із погрозами на Трампа
Радник верховного лідера Ірану Джавад Ларіджані виступив із шокуючою заявою, в якій докладно описав можливий замах на колишнього президента США Дональда Трампа. За словами іранського чиновника, Тра...
glavcom.ua
Thu, 10 Jul 2025 16:29:02 +0300
Україна домовилася з Британією про постачання тисяч ракет для ППО
Україна домовилася з Британією про постачання тисяч ракет для ППО
Україна та Велика Британія уклали угоду про постачання тисяч ракет для протиповітряної оборони від компанії Thales. Про це повідомля laquoГлавкомraquo з посиланням на сайт британського уряду....
glavcom.ua
Thu, 10 Jul 2025 16:26:05 +0300
додати ще новини більше новин

Топ-новини

Львів потерпає від негоди: річка Зубра вийшла з берегів, автостоянки та дороги затоплені (фото)
Львів потерпає від негоди: річка Зубра вийшла з берегів, автостоянки та дороги затоплені (фото)
Чи справді РФ вдарила по F-16 та Mirage у Луцьку? Відповідь експерта
В Україні масштабна повітряна тривога через атаку «шахедів»
Палають будинки, АЗС та гаражі: перші наслідки масованої атаки дронів на Київ
Оприлюднені перші фото наслідків атаки РФ по Шевченківському району Києва
Київ у вогні: після удару РФ зайнялися пожежі у багатоповерхівках
«Ганьба нам. Ми боїмося зупинити Путіна зараз». Австралійський генерал про обстріл Києва
Трамп погоджується підписати нові санкції проти РФ, але за однієї умови — Politico
Трамп зробив нову заяву щодо призупинки постачання зброї Україні
Politico: Трамп підтримає законопроєкт про жорсткі санкції проти РФ, але є умова
  • Про нас
  • Контакти
  • Правила користування
  • Програми