Як схуднути в животі без виснажливих тренувань у спортзалі? На щастя, є три ефективні вправи, які допоможуть вам позбутися небажаних об'ємів просто вдома.

Які саме рухи треба виконувати, щоб позбутися "пивного живота", пояснює РБК-Україна з посиланням на Marca.

Планка - це ізометрична вправа, яка задіює весь кор, включаючи м'язи живота, спини та сідниць. Вона чудово зміцнює м'язи-стабілізатори та покращує поставу.

Як виконувати:

• Прийміть упор лежачи, спираючись на передпліччя та носки.

• Тіло має утворювати пряму лінію від голови до п'ят.

• Переконайтеся, що лікті розташовані чітко під плечима.

• Утримуйте цю позицію, напружуючи м'язи кора.

Ця вправа зосереджена на нижніх м'язах преса, ключовій зоні для зменшення "пивного живота".

Як виконувати:

• Ляжте на спину на килимок, витягнувши ноги.

• Підніміть прямі ноги разом до стелі.

• Повільно опустіть ноги до підлоги, не торкаючись її, і знову підніміть.

Вправа "велосипед" поєднує рух і м'язове скорочення, щоб задіяти як верхні, так і нижні м'язи преса.

Як виконувати:

• Ляжте на спину, руки за головою, коліна зігнуті.

• Підніміть плечі від підлоги, підтягуючи одне коліно до грудей і повертаючи тулуб, щоб торкнутися його протилежним ліктем.

• Чергуйте сторони, ніби крутите педалі велосипеда.

Вас може зацікавити

• Дотримуйтесь цього методу на біговій доріжці і ви швидко схуднете
• Названо простий трюк під час ходьби, який покращує стан мозку
• 5 вправ, які допоможуть накачати ноги в будь-якому віці без спортзалу