Поки одні бігають марафони, інші — буквально крутять стегнами заради мрії. Хулахуп, він же обруч знову на хвилі популярності.

Його хвалять за "пропалювання" боків і обрис талії, але чи працює це насправді - чи ми просто крутимо коло заради веселощів?

Обруч та живіт: у чому суть?

Хулахуп – це не лише привіт із дитинства, а й реальний фітнес-інструмент. Головне – вибрати правильний. Сучасні версії бувають обтяженими (від 1 до 3 кг), з масажними вставками і навіть вбудованим лічильником обертів. Але основний принцип не змінюється: ти крутиш, м'язи працюють.

По суті, обруч включає в роботу:

• косі м'язи живота,
• прямий м'яз преса,
• м'язи спини та тазу.

А це означає: жир з живота не випарується за одне тренування (вибач), але поліпшення тонусу, підтяжка м'язів і окресленість талії цілком реальні.

Що каже наука?

Ми маємо хороші новини. Згідно з дослідженнями Американської ради з фізичних вправ (ACE), регулярні заняття з хулахупом (приблизно по 30 хвилин 3-5 разів на тиждень) допомагають спалювати до 200 калорій за півгодини . Учасниці за 6 тижнів втратили в талії в середньому 3-4 см.

Але! Обруч – не чарівна паличка. Це швидше підсилювач ефекту, якщо ти харчуєшся усвідомлено, а не товаришуєш із шаурмою на ніч.

Як правильно крутити, щоб був ефект?

Не всі знають, але крутити хулахуп теж потрібно по науці. Ось тобі інструкція, як вичавити максимум:

1. Виберіть правильний розмір. Обруч повинен сягати рівня пупка чи трохи вище, коли стоїть на підлозі.
2. Почни з 5–10 хвилин. Якщо тільки починаєш — не гони.
3. Тримай спину прямо. Рухи — не стегнами, а корпусом вперед-назад, ніби хитаєшся на місці.
4. Працюй обома сторонами. Через 5–10 хвилин змінюй напрямок обертання — інакше отримаєш асиметричну фігуру та перекіс у спині.
5. Додай ритм. Увімкни музику, тримай темп — і ти не помітиш, як минуло 20 хвилин.

І не забувай: ефект буде сильнішим, якщо ти комбінуєш хулахуп із легкими кардіо (наприклад, швидка ходьба) та вправами на прес.

Лайфхакі від тих, хто вже "накрутив" талію:

• Крути обруч уранці - запускається обмін речовин на день.
• Використовуй фітнес-гумку на ногах одночасно - це підвищує навантаження.
• Займайся втягуванням живота під час крутіння - підключається поперечний м'яз живота, що створює "плоский ефект".

А кому не можна?

Якщо у тебе є грижі, серйозні проблеми з хребтом, захворювання шлунково-кишкового тракту або вагітність — проконсультуйся з лікарем. Обруч – штука бадьора, але не універсальна.

Висновок:

Хулахуп – не панацея, але чудовий помічник. Він не розплавить жир за тебе, але:

• прискорить метаболізм,
• покращить тонус м'язів,
• надасть талії виразності (особливо у комбо з правильним харчуванням).

Нагадаємо, що яєчна дієта та її принципи: як схуднути до вересня або до відпустки і не залишитися без здоров'я.

Раніше ми повідомляли, що жир спалюється за лічені дні: тренер розкрила важливий нюанс, який впливає на схуднення.