Дієтолог Олег Швець розповів, як довго потрібно перебувати на сонці, щоб організм сформував достатню кількість вітаміну D. Про це пише Bigkyiv.

За словами дієтолога, достатньо приймати "сонячні ванни" на відкриті ділянки шкіри - руки, ноги, обличчя - протягом 10-30 хвилин кілька разів на тиждень . Цього часу зазвичай достатньо вироблення необхідного обсягу вітаміну. Однак людям із темною шкірою або тим, хто живе у північних регіонах, може знадобитися триваліше перебування на сонці. Важливо пам'ятати, що надмірна дія ультрафіолету може бути небезпечною і збільшує ризик опіків та раку шкіри.

Ультрафіолет, потрапляючи в шкіру, запускає процес синтезу вітаміну D3 – активної форми вітаміну D. Таким чином, перебування на сонці кілька разів на тиждень може забезпечити до 80% добової потреби організму. Однак у людей старше 65 років, володарів смаглявої шкіри або при постійному використанні сонцезахисного крему, здатність шкіри виробляти вітамін D значно знижується.

Згідно з рекомендаціями, фізіологічна норма споживання вітаміну D становить 15 мікрограмів на день для дорослих від 19 до 70 років та 20 мікрограмів – для людей віком від 70 років. Якщо організму не вистачає сонячного випромінювання, необхідно одержувати вітамін із інших джерел. Додаткове застосування препаратів слід обговорювати з лікарем, який підбере потрібне дозування на основі аналізів.

Деякі продукти є хорошими джерелами вітаміну D. Серед них - жирна риба (лосось, форель, сардини, тунець), яловича та куряча печінка, яєчні жовтки, гриби, опромінені ультрафіолетом, збагачені види молока (включаючи рослинні - мигдальне, соєве, вівсяне), а також соки і сир чедер.

В окремих випадках в організмі може накопичитися надлишок вітаміну D. Це призводить до стану профіциту, який супроводжується нудотою, блюванням, втратою апетиту, м'язовою слабкістю, болями, зневодненням, утворенням каменів у нирках та порушеннями настрою.

Нагадаємо, раніше ми писали скільки потрібно споживати води залежно від віку.
Як повідомляв портал "Знай.ua", цей овоч підтримає здоров'я очей та серця.
Також "Знай.ua" писав, що зрілі жінки схильні до розладів харчової поведінки.