Сучасний ритм життя та щоденні звички можуть непомітно впливати на тривалість життя. Названо п’ять основних факторів, які можуть скоротити життя аж на 15 років.

Про це повідомляє РБК-Україна з посиланням на Instagram-сторінку кардіолога Наталії Іванюк.

За словами лікаря, до 50 років у людей, які не стежать за своїм здоров'ям, серцево-судинні хвороби (інфаркт, інсульт тощо) трапляються на 11-13 років раніше, а тривалість життя зменшується на 12-15 років.

До 5 головних "тихих убивць" відносять:

• артеріальну гіпертензію
• підвищений холестерин
• ожиріння
• цукровий діабет
• куріння

Якщо всі ці фактори присутні, то:

• жінки втрачають у середньому 14,5 років життя
• чоловіки - майже 12 років

Кардіолог додала, що навіть у середньому віці зміна способу життя суттєво знижує ризики. Найпотужніші результати у тих, хто контролює тиск і відмовився від куріння.

"І ще один важливий факт: навіть якщо у вас немає жодного з п’яти факторів, це не означає, що ви повністю захищені. Життєвий ризик серцево-судинних захворювань залишається: 13% у жінок та 21% у чоловіків", - пояснила Іванюк.

Щоб не зашкодити серцю, варто дотримуватись кількох простих, але важливих правил:

• здорове харчування - менше жирного, солоного, солодкого, а більше овочів, фруктів, цільнозернових продуктів, риби та горіхів
• регулярна фізична активність - ходьба, легкий біг, плавання, йога - щонайменше 30 хвилин майже щодня
• контроль ваги - надлишкова вага створює додаткове навантаження на серце
• відмова від куріння і зменшення вживання алкоголю - це дуже важливо для здоров’я серця
• управління стресом - медитація, глибоке дихання, хобі, які допомагають розслабитися
• регулярний сон - 7-8 годин якісного сну на добу
• контроль артеріального тиску, рівня холестерину та цукру в крові - регулярно перевіряйте ці показники у лікаря

Вас може зацікавити

• 5 повсякденних звичок, які тихо шкодять вашому серцю
• Кардіолог назвав найкорисніший для серця сніданок
• Чотири ознаки під час тренування, які вказують, що серце та легені у відмінній формі