UA
  • Новини
  • Відео
  • Популярні
  • Пошук
  • Програми
download white apps
Завантажити

Топ-6 молочних продуктів, які майже не містять цукру та не шкодять фігурі

www.rbc.ua
Wed, 30 Jul 2025 11:15:36 +0300

Зменшення споживання доданого цукру є одним із ключових принципів здорового харчування. Особливо важливо звертати увагу на склад молочних продуктів, які часто містять прихований цукор у вигляді підсолоджувачів, ароматизаторів чи наповнювачів.

Про це повідомляє РБК-Україна з посиланням на сайт Eating well.

Які продукти містять мало цукру

Грецький йогурт

Дієтолог Еліза Вітакер розповіла, що знежирені або низькокалорійні грецькі йогурти містять багато білка та менше насичених жирів. Це чудова заміна сметані, яку можна легко додавати до різноманітних страв та перекусів, щоб збільшити споживання білка та кальцію.

Білок у молочних продуктах важливий для росту, імунітету, відновлення тканин та вироблення гормонів. Дослідження показують, що регулярне вживання молочних продуктів позитивно впливає на м’язову масу у людей середнього та старшого віку.

Це особливо важливо, тому що м’язова маса зменшується з віком, що пов’язано зі зниженням фізичної функції. 

Також грецьких йогуртів містять пробіотики, які підтримують здоров'я кишечника та допомагають зменшити запалення та здуття живота.

Кефір

Кефір - це насичений поживними речовинами ферментований молочний продукт, який має багато переваг для здоров’я.

Продукт багатий на пробіотики, а також має протизапальні властивості. Кефір може зменшити вироблення кількох прозапальних білків в організмі, допомагаючи зменшити запалення та ризик ускладнень, спричинених вірусами.

Одна склянка звичайного кефіру містить 7 г натурального цукру та 10 г білка.  

Сир кисломолочний

Одна склянка знежиреного сиру кисломочного сиру містить 9 г натурального цукру та 24 г білка.  

Білок використовується в організмі для нарощування та підтримки м’язів, а також для вироблення ферментів і гормонів, належного функціонування імунної системи та балансу рідини та електролітів.

Він також насичує і може довше залишати відчуття ситості. Крім того, збільшення споживання білка понад рекомендовану добову норму може бути корисним для підтримки здорової ваги.

Молоко

Молоко - один із найбільш поживних та збалансованих продуктів. Продукт містить білок, вуглеводи та харчові жири.

Одна склянка 1% молока об’ємом 225 мл містить близько 8 г білка та 12 г цукру, а також кальцій, вітамін D та калій. Калій, що міститься в молочних продуктах, підтримує здоров’я серця, забезпечує належний рівень гідратації та баланс рідини, а також допомагає запобігти гіпертонії, інсульту та утворенню каменів у нирках.

Низьке споживання калію може збільшувати ризик розвитку діабету 2 типу.

Сир Рікота

Сер Рікота - це м'який сир, який виробляється з молочної сироватки, що залишається після виробництва інших сирів, таких як моцарела

Він має природний низький вміст цукру, що робить його чудовим вибором для тих, хто хоче зменшити споживання цукру, водночас насолоджуючись насиченою та кремовою текстурою.

Одна порція знежиреного сиру містить 12 г білка та 6 г натурального цукру. 

Тверді сири

Тверді сири, такі як чедер, швейцарський та пармезан, також є чудовими варіантами молочних продуктів з низьким вмістом цукру, якими можна насолоджуватися регулярно.

Вони проходять триваліший процес дозрівання, під час якого розщеплюється більша частина лактози. Це не тільки може зробити їх придатними для людей з непереносимістю лактози, але й зменшить їх вміст цукру. 

Тверді сири містять білок і кальцій, а також інші необхідні поживні речовини, такі як фосфор і вітамін А. 

Добова норма молочних продуктів

1 порція молочних продуктів - це приблизно:

  • 1 склянка (200-250 мл) молока або кефіру
  • 150-200 г йогурту
  • 50 г твердого сиру
  • 100 г сиру кисломолочного (творогу)

Чому важливо дотримуватися норми:

  • молочні продукти є основним джерелом кальцію, вітаміну D, білка та фосфору
  • вони сприяють зміцненню кісток, зубів, підтримують нервову систему та м’язову масу
  • надлишок молочних продуктів, особливо жирних, може призводити до підвищення холестерину

Вас може зацікавити

  • 7 видів сирів, які допоможуть позбутися жиру на животі
  • Який плавлений сир не варто купувати
  • Топ-4 види сиру, які знижують тиск і підтримують здоров’я серця
Читати повністю

Останні новини

Росіяни завдали ракетного удару по Києву: атаковано житлову забудову
Росіяни завдали ракетного удару по Києву: атаковано житлову забудову
Російські окупанти в ніч на липня завдали ракетного удару по Киві після атаки дронів. Під ударом була житлова забудова.Про це повідомля РБК-Україна з посиланням на начальника Київської місько...
www.rbc.ua
Thu, 31 Jul 2025 05:21:00 +0300
Британський доброволець, який пережив тортури у полоні, став громадянином України і повернувся на фронт
Британський доброволець, який пережив тортури у полоні, став громадянином України і повернувся на фронт
Британський доброволець Ейден Аслін, який у році опинився в російському полоні, отримав українське громадянство і знову вирушив на передову. Боць заявля, що боротиметься за Україну до її пов...
glavcom.ua
Thu, 31 Jul 2025 05:19:00 +0300
Трамп заявив, що США і Південна Корея уклали торговельну угоду
Трамп заявив, що США і Південна Корея уклали торговельну угоду
Президент Дональд Трамп заявив, що США уклали з Південною Корею торговельну угоду з митним тарифом .Джерело Трамп у своїй соцмережі Truth SocialПряма мова Трампа Я радий оголосити, що Спол...
www.pravda.com.ua
Thu, 31 Jul 2025 05:12:24 +0300
У Трампа заявили про амбітні плани на криптовалюту
У Трампа заявили про амбітні плани на криптовалюту
Адміністрація Дональда Трампа закликала державні органи прискорити реформування регулятивних підходів і сприяти інтеграції криптовалюти в усі сфери фінансової діяльності країни. Про це повідом...
ua.korrespondent.net
Thu, 31 Jul 2025 05:12:00 +0300
Українці вже не в змозі платити за комуналку: борги зростають швидше, ніж доходи
Українці вже не в змозі платити за комуналку: борги зростають швидше, ніж доходи
В умовах високої інфляції та повільного зростання зарплат та пенсій українці дедалі активніше накопичують борги за житлово-комунальні послуги. Про це свідчать дані порталу Energy Map, оприлюднені а...
sport.znaj.ua
Thu, 31 Jul 2025 05:10:00 +0300
На узбережжя Одещини винесло морську міну
На узбережжя Одещини винесло морську міну
Про це повідомляють Військово-морські сили ЗСУ, переда RegioNews.Після її виявлення військовослужбовцями ВМС ЗС України було здійснено заходи з деактивації, транспортування у безпечне місце та ...
regionews.ua
Thu, 31 Jul 2025 05:05:05 +0300
У Києві прогриміла низка гучних вибухів: монітори розповіли, чим РФ атакувала столицю
У Києві прогриміла низка гучних вибухів: монітори розповіли, чим РФ атакувала столицю
У Киві та низці областей повітряна тривога через загрозу балістики.
kyiv.tsn.ua
Thu, 31 Jul 2025 04:56:02 +0300
У Києві пролунали потужні вибухи на тлі загрози ракет
У Києві пролунали потужні вибухи на тлі загрози ракет
В ніч на липня у Киві пролунали гучні вибухи. Військові попередили про балістику та фіксували швидкісні цілі.Про це повідомля РБК-Україна з посиланням на кореспондента.Зокрема, о у Ки...
www.rbc.ua
Thu, 31 Jul 2025 04:55:18 +0300
Що не можна пити 31 липня і навіщо треба в'язати сьогодні червону нитку: прикмети та заборони на Євдокима перед Спасом
Що не можна пити 31 липня і навіщо треба в'язати сьогодні червону нитку: прикмети та заборони на Євдокима перед Спасом
липня православні за новим календарем української церкви вшановують память святого вдокима Каппадокіянина, а також відзначають передсвято Винесення чесного та життдайного Хреста Господнього. ...
sport.znaj.ua
Thu, 31 Jul 2025 04:55:00 +0300
У Києві пролунали потужні вибухи
У Києві пролунали потужні вибухи
У ніч на липня російська окупаційна армія вдруге атаку Київ, але вже ракетами, а не laquoшахедамиraquo, повідомля laquoГлавкомraquo.Як відомо, у столиці пролунала серія потужних вибух...
glavcom.ua
Thu, 31 Jul 2025 04:53:00 +0300
додати ще новини більше новин

Топ-новини

Учорашній чай - тихий вбивця у вашій чашці: чим він реально небезпечний і чому його краще одразу вилити
Учорашній чай - тихий вбивця у вашій чашці: чим він реально небезпечний і чому його краще одразу вилити
Побиття людей у центрі Києва: на Хрещатику група молодиків напала на перехожих
Українців попереджають: через цю помилку оплату на газ не зарахують
Атака на Україну, землетрус на Камчатці та вибух у США: головне за ніч
Штрафи злетять, права заберуть: водіїв приголомшили новим покаранням - закон вже у Раді
10 місяців за загибель під час інтиму: чоловік задушив дівчину статевим органом
Німеччина закрутить гайки українським чоловікам
Аграрія з Чернігівщини Леоніда Яковишина поховали у мавзолеї, який він будував для себе понад 10 років
Поліція попереджає пенсіонерів: пройдисвіти опанували нову схему
У Кремлі намагаються змусити Трампа відмовитися від свого терміну: в ISW назвали мету
Гучні вибухи пролунали в окупованому Бердянську: уражено пансіонат із російськими військовими (Відео)
ТЦК витягнуть з машини на блокпосту: хто у зоні ризику
Платіть більше або голодуйте: українців попередили, коли вибухнуть ціни на овочі
"Дрон висів годину". Удар по полігону ЗСУ
Донька Келлога про атаку на Київ: Це відповідь Путіна на дедлайн Трампа
  • Про нас
  • Контакти
  • Правила користування
  • Програми