Прагнення до ідеальної фігури часто змушує нас виснажувати себе дієтами та підганяти під стандарти. Проте коли дійсно варто замислитись про схуднення, а коли зайві кілограми не є проблемою?

В інтерв'ю РБК-Україна професор та дієтолог-гастроентеролог Галина Анохіна пояснила, що важливіше за цифри на вагах, та дала практичні поради, як скидати вагу без шкоди для здоров'я.

За словами лікаря, окрім випадків діагностованого ожиріння ( індекс маси тіла понад 30 ), є чіткі медичні показання до схуднення. Знижувати вагу необхідно, якщо у людини виявлено:

• жирову інфільтрацію печінки
• переддіабет
• артеріальну гіпертензію (підвищений артеріальний тиск)

У цих випадках зайва вага може безпосередньо впливати на розвиток або погіршення цих захворювань, тому схуднення стає частиною лікування.

Гастроентеролог наголошує: не потрібно підганяти себе під стандарти чи тренди. Є багато прикладів, коли люди з пишними формами почуваються абсолютно комфортно, є рухливими та активними, мають здорову шкіру і волосся. 

При цьому є худі та стрункі люди, які мають низку проблем зі здоров'ям, таких як опущений шлунок, нирки, втомлений вигляд, суха шкіра чи випадіння волосся.

Головний критерій, на який варто орієнтуватися, - це стан свого здоров'я та самопочуття, а не зовнішні ідеали.

Якщо схуднути все ж потрібно, лікар радить звернути увагу на кілька ключових моментів у раціоні.

Обмежте вживання солодощів та відмовтеся від перекусів

Солодке стимулює викид інсуліну, який перетворює спожиту енергію на жир. Особливо шкідливими є перекуси, оскільки вони часто складаються із солодощів та фруктів.

Дотримуйтеся інтервалів між прийомами їжі

Перерва має становити 2,5-3 години. У цей час можна пити воду або несолодкий чай без будь-яких додаткових закусок.

Вибирайте шоколад як десерт

Якщо зовсім відмовитися від солодкого важко, краще обирати шоколад і їсти його лише на десерт. У такому разі він змішується з білками та жирами, що зменшує "глюкозний удар" на підшлункову залозу.

Білок - основа раціону

Кількість білка має бути оптимальною, обмежувати його вміст неприпустимо.

Зменште жири та вуглеводи, але не відмовляйтеся повністю

Важливо дотримуватися міри у всьому, не виключаючи цілі групи продуктів. Ці прості поради допоможуть вам підійти до схуднення свідомо та з користю для свого організму.

Вас може зацікавити

• Цей популярний сніданок саботує ваше схуднення
• Названо головний фактор, який не дає вам схуднути
• Три продукти з високим вмістом білка, які не зроблять вас товстими