Ультрафіолетове (УФ) випромінювання, яке не відчувається шкірою, може завдати їй серйозної шкоди. Інтенсивність УФ не залежить від температури повітря, тож засмагнути та отримати опік можна навіть у прохолодний день.

Як визначити безпечну тривалість перебування на сонці та захистити свою шкіру, пояснює РБК-Україна з посиланням на допис у Facebook професора та дієтолога Олега Швеця.

Для оцінки інтенсивності ультрафіолетового випромінювання використовується УФ-індекс (UVI). Чим вище значення індексу, тим сильніший вплив сонця і тим швидше можна отримати сонячний опік.

• 0-2 (низький): зазвичай, можна перебувати на сонці без особливого захисту.

• 3-5 (помірний): рекомендується застосовувати сонцезахисний крем та одяг.

• 6-7 (високий): потрібно обов'язково використовувати сонцезахисні засоби, капелюхи, сонцезахисні окуляри та ховатися в тіні.

• 8-10 (дуже високий): слід уникати перебування на сонці в години максимальної активності.

• 11+ (надзвичайно високий): небезпечний для шкіри та очей. Рекомендується залишатися в приміщенні.

УФ-випромінювання найсильніше влітку, у гірських регіонах, поблизу екватора, а також між 11:00 та 15:00, коли сонце знаходиться в зеніті. Вода, сніг і світлий пісок відбивають УФ-промені, посилюючи їх вплив.

Кожен тип шкіри по-різному реагує на ультрафіолет. Цей показник називається фототипом. Знання свого фототипу допомагає визначити, скільки часу можна безпечно перебувати на сонці без захисту, щоб не отримати опік.

I тип: дуже світла шкіра з веснянками, руде або світле волосся, блакитні чи сірі очі.

• Ризик опіку: за 10 хвилин.
• Реакція на сонце: не засмагає.

II тип: світла шкіра, світле чи каштанове волосся, будь-який колір очей.

• Ризик опіку: за 20 хвилин.

• Реакція на сонце: засмагає помірно.

III тип: світла або світло-коричнева шкіра, темно-русяве чи каштанове волосся, сірі чи карі очі.

• Ризик опіку: за 30 хвилин.

• Реакція на сонце: легко засмагає.

IV тип: світло-коричнева або оливкова шкіра, темно-каштанове волосся, карі або темно-карі очі.

• Ризик опіку: за 50 хвилин.

• Реакція на сонце: швидко набуває стійкої засмаги.

V і VI типи: темно-коричнева або чорна шкіра, темне волосся, темно-карі очі.

• Ризик опіку: після 60 хвилин.
• Реакція на сонце: шкіра не темніє.

Навіть якщо ваша шкіра добре засмагає, інтенсивне перебування на сонці може призвести до довгострокових пошкоджень, включно з передчасним старінням та раком шкіри.

Поступова засмага протягом 2-3 тижнів, з помірним впливом сонця, робить роговий шар шкіри товстішим. Це забезпечує невеликий природний захист, але його недостатньо, щоб захистити від усіх видів пошкоджень.

Ключові рекомендації:

• Слідкуйте за УФ-індексом, це допоможе планувати час перебування на свіжому повітрі.
• Захищайтеся в "небезпечні" години та уникайте перебування на сонці між 11:00 та 15:00.
• Використовуйте сонцезахисні засоби - наносьте крем з SPF-фактором на відкриті ділянки шкіри.
• Носіть захисний одяг: капелюхи, футболки з довгим рукавом, сонцезахисні окуляри.
• Пам'ятайте про воду та пісок: їхня здатність відбивати УФ-промені може збільшити ризик опіків.

Вас може зацікавити

• 5 причин, які назавжди запевнять вас відмовитись від засмаги на сонці
• Скільки сонцезахисного крему наносити?
• Скільки можна бути на сонці без захисного крему?