Вибір підходящих напоїв для схуднення може здатися складним завданням і часто ускладнюється надлишком міфів та суперечливих порад. Про це йдеться у статті EatingWell.

Коров'яче молоко

Вчені встановили, що споживання цільного молока пов’язане зі зниженням ймовірності ожиріння та може позитивно впливати на контроль ваги.

"У молока безліч переваг. Воно містить високоякісний білок, наприклад лейцин, який сприяє росту м’язової маси та допомагає підтримувати сухі м’язи", - зазначила дієтолог Сара Кошик.

Якщо потрібне швидке та зручне джерело білка, молоко - відмінний варіант. В одній порції знежиреного продукту міститься близько 8 грамів білка та всього 90 калорій.

Соєве молоко з добавками

Соєве молоко та інші продукти з сої вважаються корисними помічниками під час схуднення. За результатами досліджень, соєвий білок здатний підтримувати процес зниження ваги та не заважає йому.

Такий напій сприяє більш збалансованому харчуванню. За словами дієтолога Лорен Харріс-Пінкус, соєве молоко допомагає збільшити споживання білка, клітковини, вітамінів та мінералів у раціоні, що особливо важливо під час схуднення.

Одна чашка збагаченого несолодкого соєвого молока містить близько 7 грамів білка та всього 80 калорій. Додатковою перевагою є вітамін B12, якого часто бракує у людей, що дотримуються рослинної дієти.

Кава з натуральним підсолоджувачем

"Кава сама по собі низькокалорійна, але не всім подобається її гіркий смак. Використання вершків з мінімальним вмістом цукру та жирів допомагає зберегти відчуття ситості та відповідати плану щодо схуднення", - пояснила Кошик.

Вона радить додавати в каву натуральні підсолоджувачі, наприклад фрукт монаха, або вершки без цукру. Також можна трохи підсолодити напій медом або кленовим сиропом.

Гранатовий сік 100%

"Іноді для збільшення споживання рідини потрібен стимул. Додавання трохи солодкого та терпкого гранатового соку у воду або газовану мінералку допомагає пити більше рідини без зайвого цукру", - поділилася Харріс-Пінкус.

Низькокалорійні газовані напої

За словами Харріс-Пінкус, заміна солодкої газованої води на напої з нульовою калорійністю може суттєво зменшити щоденне споживання калорій і, відповідно, сприяти схудненню. Водночас у таких напоях немає корисних речовин, тому надмірне їхнє вживання не принесе користі для здоров’я.

Матеріали новинного характеру не можуть вважатися призначенням лікаря і прирівнюватися до них. Перед прийняттям рішення обов'язково проконсультуйтеся з лікарем і зверніться до фахівця.

• Раніше ми повідомляли, літо, спека і струнка постать:  як худнути у спеку з кайфом, а не з насильством над собою.
• Не ковтай, а жуй: несподівана причина, чому вага зростає, навіть якщо ти їси "як пташка" - докладніше на Знай.ua.
• Нагадаємо, плавання, дієта та сон:  як прибрати жир на животі всього за тиждень.