У пошуках ідеального сну люди купують дорогі матраци з інноваційними технологіями, обирають анатомічні подушки, витрачаються на елітну постільну білизну та випробовують різні ґаджети для розслаблення. Але науковці переконані: тим, хто має труднощі із засинанням, у першу чергу варто звернути увагу на килимок для йоги, пише Science Alert.

Фахівці провели метааналіз 30 рандомізованих клінічних досліджень і дійшли висновку: регулярні заняття йогою суттєво покращують якість сну. Щобільше, цей метод виявився ефективнішим, ніж звичні фізичні навантаження - ходьба, силові вправи, аеробіка, цигун чи тайцзі.

Дослідження виконали науковці Харбінського університету спорту (Китай). Вони проаналізували три десятки наукових публікацій, у яких взяли участь понад 2500 людей різного віку з більш ніж десяти країн світу. Усі учасники скаржилися на проблеми зі сном. Аналіз показав, що найкращих результатів вдалося досягти під час інтенсивних занять йогою тривалістю до 30 хвилин двічі на тиждень. Такий режим став найдієвішим засобом проти безсоння.

Друге місце за ефективністю посіла звичайна ходьба, за нею йшли силові вправи. При цьому помітні поліпшення в учасників фіксувалися вже через 8-10 тижнів регулярних занять.

Цікаво, що ці результати частково суперечать попередньому метааналізу, згідно з яким найефективнішими для покращення сну вважалися аеробні навантаження або тренування середньої інтенсивності тричі на тиждень.

Втім, одне з досліджень, включених у цей метааналіз, справді показало, що йога набагато сильніше впливає на якість сну, ніж інші методи. До того ж йогу складно віднести до конкретної категорії фізичних навантажень: вона може бути як легкою та розслабленою, так і інтенсивною - усе залежить від обраних технік. Ймовірно, саме ці відмінності на практиці й пояснюють різницю у висновках різних наукових робіт.

• Раніше ми повідомляли, що фізична активність допоможе за безсоння:  які вправи спрацюють краще.
• Ромашка, лаванда та шафран: види чаю, які допоможуть швидше заснути – докладніше на Знай.ua.
• Нагадаємо, дієта, спорт та медитації:  як висипатися у різні вікові категорії.