Регулярні силові тренування сприяють росту м’язів та покращенню витривалості. Але навіть невеликі дози алкоголю після занять здатні знизити ефективність відновлення організму, уповільнити ріст м’язової маси та зменшити результати.

Про це повідомляє РБК-Україна з посиланням на сайт Verywell health.

В журналі Medicine Sciense йдеться, що силові тренування можуть допомогти наростити м’язову масу, створюючи крихітні розриви в м’язових волокнах. Організм відновлює ці розриви, збільшуючи синтез білка - адаптивний процес, який допомагає м’язам краще справлятися з фізичним навантаженням з часом.

У добре тренованих спортсменів синтез білка зазвичай досягає піка приблизно через три-чотири години після тренування.

За даними журналу Biomoleculed, вживання алкоголю протягом години-двох після тренування може значно пригнітити реакцію білка. Алкоголь може перешкоджати шляху mTOR, який допомагає регулювати синтез м’язового білка.

Якщо ввечері ви пили алкоголь, то варто двічі подумати, перш ніж піти в спортзал наступного ранку. Протягом наступних кількох днів необхідно пити багато води, щоб зволожити організм.

Також не виконувати жодних інтенсивних вправ, принаймні протягом 48-72 годин, щоб алкоголь повністю вийшов з організму.

За даними Центру контролю та профілактики захворювань, чоловікам рекомендується вживати не більше двох напоїв на день, а жінкам - один або менше. 350 мл пива міцністю 5%, келих вина міцністю 12% та чарка лікеру вважаються одним стандартним напоєм. 

Надмірне вживання алкоголю, особливо понад загальні дози або після інтенсивного тренування може вплинути на координацію, нарощування, відновлення та відновлення м’язів.

Сертифікований дієтолог Келлі Сантьяго розповіла, що алкоголь призводить до зневодження організму.

Після тренування слід підживлюватися корисними вуглеводами, такими як цільнозерновий хліб або фрукти. Експерт додала, що алкоголь організм метаболізує як жир, тому він не допомагає організму перезарядитися.

Дослідження в журналі Funct Morphol Kinesiol показало, що регулярне вживання алкоголю після силових тренувань може знизити рівень тестостерону, що може вплинути на відновлення та продуктивність.

Вас може зацікавити:

• Що гірше для здоров'я - алкоголь чи сигарети
• Ось трапиться з вами, якщо будете щодня пити пиво
• Лікар розповів, як пити і не п'яніти