Недавні дослідження показують, що дієта має реальний вплив не лише на те, як швидко ви засинаєте та наскільки глибоко спите, але й… на ваші сни. Interia Kobieta повідомляє, які продукти можуть допомогти вам спокійно спати вночі, а які можуть перетворити ваш сон на кошмар.

Хоча ми зазвичай звертаємо увагу на те, чи корисно ми харчуємося для нашого серця чи фігури, мало хто замислюється про вплив дієти на сон. І це серйозна помилка. Дослідження показують, що люди, які харчуються більш збалансованою їжею, багатою на овочі, фрукти, цільнозернові продукти та корисні жири, краще сплять і рідше мають проблеми із засинанням.

У свою чергу, дієта, що базується на високооброблених продуктах і цукрах, може бути пов'язана з погіршенням якості сну, частими пробудженнями вночі та ще більш інтенсивними, виснажливими снами.

Час прийому їжі також має значення

Річ не лише в тому, що ми їмо, але й у тому, коли. Ситна вечеря прямо перед сном - це вірний шлях до важкої ночі. Замість регенерації організм займається виснажливим процесом травлення. Це призводить до відчуття тяжкості, легкого сну та нічних кошмарів. Тому експерти рекомендують вживати останній великий прийом їжі принаймні за 2-3 години до сну.

Їжа та сни: несподівані відкриття

Учасники дослідження, які дотримувалися здоровішої дієти, частіше описували свої сни як "позитивні" та "більш реалістичні". І навпаки, ті, хто дотримувався дієти з низьким вмістом поживних речовин, споживав фастфуд та інші оброблені продукти, повідомляли, що їхні сни були хаотичними, неприємними, а іноді навіть виснажливими. Це свідчить про те, що якість сну та якість сновидінь тісно пов’язані, і дієта відіграє значну роль.

Що їсти, щоб краще спати?

Обирайте горіхи, насіння, банани та молочні продукти - вони багаті на магній та триптофан та сприяють заспокоєнню.

Обирайте цільнозернові продукти та овочі - вони стабілізують рівень цукру, що сприяє спокійному сну.

Уникайте цукру та фастфуду - вони збільшують ризик неспокійного сну та нічних кошмарів.

Відмовтеся від важких вечерь, їжте легшу їжу, особливо ввечері.

Сон - це основа здоров’я, а ваш раціон може бути вашим союзником або ворогом. Якщо ви хочете швидше заснути, бачити приємніші сни та прокидатися відпочившими, уважніше перегляньте те, що ви їсте протягом дня.

Раніше портал Знай писав, що курячі яйця корисні, але не завжди: як не перетворити корисний сніданок на пусті калорії.

Крім того, ми повідомляли, що лікарі назвали продукти, які врятують від депресії.

Також портал інформував, як виглядати свіжо та бадьоро після безсонної ночі: хитрощі для молодих мам і не тільки.