Через війну росії проти України, обстріли та повітряні тривоги частина українців живе у стані хронічного стресу та не має можливості нормально спати вночі. А це дуже впливає на здоров'я та працездатність.

Ольга Маслова, популяризаторка науки та фахівчиня в галузі клітинної біології,  переконана, що навіть в умовах повітряних тривог і обстрілів можливо забезпечити собі якісний сон, повідомляє новинний таблоїд BLIK.ua. Вона запропонувала кілька дієвих рекомендацій, які можуть допомогти в цьому.

Ще три роки тому, після початку повномасштабної війни, коли постійні повітряні тривоги стали частиною повсякденного життя українців, Ольга Маслова записала відео про організацію сну у бомбосховищі. Науковиця впевнена, що навіть у таких складних умовах є можливість нормально відпочити. 

Згідно з її словами, подбати про здоровий сон в екстремальних ситуаціях варто одразу після оголошення тривоги. Важливо мати чіткий план дій та звернути увагу на освітлення навколо. Зокрема, перебуваючи у квартирі, можна переміститися у безпечніше місце, наприклад, за дві стіни, при цьому не вмикаючи світла. 

Біологиня пояснила це так: "Такий рух наосліп буде трохи менше шкодити нашій біоритміці. Ми ж інтуїтивно знаємо, що й де знаходиться у нашій квартирі. Якщо доводиться іти кудись далі, за межі помешкання, то важливо підсвічувати собі за можливості жовтим світлом, або хоча б не дуже яскравим білим".

Дуже важливо стежити за тим, щоб світло не потрапляло в очі. Для цього Ольга Маслова радить використовувати капюшон, в який можна заховатися, перебуваючи у укритті. Бо перед засинанням слід механічно прикрити сітківку.

"Система регулювання біоритмів працює таким чином, що наше надперехресне ядро гіпоталамуса – така точка, яка є центральним регулятором біоритміки – орієнтується в першу чергу на сигнали від сітківки. Остання надає сигнали про те, яке світло та в якій кількості нас оточує", - зауважила фахівчиня.

Для захисту від звуків біологиня запропонувала скористатися берушами або навушниками. Але важливо робити це так, щоб не проспати тривогу (тобто вже у укритті або за двома стінами).

Крім того, слід знайти більш-менш комфортну позу для сну, щоб мінімізувати шкоду для організму.

Раніше портал Знай писав, що вересень накриє магнітними бурями: коли чекати піки та як пережити без кофеїну.

Крім того, ми повідомляли, що розмір пенсійних виплат зросте, але не дуже: скільки доплатять стареньким.

Також портал інформував, за яку зарплату готові працювати українці, і що важливо при виборі роботи.