З приходом осені, ніби за помахом недоброї чарівної палички, ми починаємо хворіти частіше. Нежить, кашель, слабкість, біль у м’язах та відвищення температури – все це характерні симптоми ОРВІ.

Віруси поширюються набагато легше за нижчих температур, а перебування в закритих та опалюваних приміщеннях сприяє зараженню, повідомляє Interia Kobieta. Крім того, наш організм поступово втрачає рівень вітаміну D, який відіграє ключову роль у функціонуванні імунної системи. На щастя, лікарі наголошують, що зараз, на початку осені, ми можемо зміцнити свій організм та захистити себе від застуди в найближчі місяці.

Подбайте про зволоження

Правильне зволоження має вирішальне значення для належного функціонування всього організму. Нам слід випивати близько 2 літрів рідини щодня. Це  покращує кровообіг, що, у свою чергу, сприяє транспортуванню поживних речовин та імунних клітин . Вода сприяє виведенню токсинів з організму, допомагає регулювати температуру та підтримує природний захист організму.

Крім того, під час інфекції вживання великої кількості води розріджує секрети та полегшує відхаркування.

Включіть у свій раціон продукти, що підтримують імунітет

Під час сезону грипу важливо включати у раціон продукти, багаті на вітаміни, мінерали та біологічно активні речовини, що стимулюють імунну систему. Тому важливо їсти якомога більше  різних фруктів та овочів , а також продукти з сильними протизапальними, противірусними та антибактеріальними властивостями. До них належать часник, цибуля, куркума та імбир .

Також цінними є ферментовані продукти, такі як соління та натуральний йогурт . Ці продукти підтримують функцію кишечника, що відіграє важливу роль у функціонуванні імунної системи.

Дотримуйтесь правил гігієни

Чим менше ви контактуєте зі шкідливими мікробами, тим менший ризик захворіти. Ось чому так важливо  регулярно мити руки (особливо перед їжею) та уникати дотиків до обличчя.

Зосередьтеся на фізичній активності

Одна з причин, чому ми частіше хворіємо взимку, - це брак регулярної фізичної активності. Низькі температури перешкоджають прогулянкам на свіжому повітрі, тоді як довгі вечори заохочують проводити час на дивані під ковдрою. Однак це велика помилка, бо  регулярна активність значно покращує імунну систему, збільшуючи вироблення лейкоцитів і борючись із запаленням.

Отримуйте достатню кількість сну

Сон - найкращий цілитель, він не лише допомагає боротися з інфекціями, але й ефективно знижує їх ризик.  Під час сну організм відновлюється, очищається та зменшує запалення. Саме в цей час виробляються білки, що захищають від інфекцій, а також антитіла, необхідні для боротьби з мікробами.

Раніше портал Знай писав, що парацетамол викликає серйозну хворобу: чому звичані ліки при застуді можуть зашкодити вам і дітям.

Крім того, ми повідомляли, що лікарі назвали найшкідливіший для кишківника фрукт.

Також портал інформував, чому жінки приховують свої сексуальні бажання та фантазії.