Не обов’язково щодня проходити 10 тисяч кроків, щоб залишатися здоровим. Достатньо лише 15 хвилин швидкої ходьби, аби серце, кістки й суглоби працювали краще, а ризик передчасної смерті знизився.

Це справжній рятівний ритуал для тих, у кого немає часу на довгі прогулянки, пише WomanAndHome.

Правило 10 тисяч кроків стало популярним міфом, але головне не кількість, а швидкість руху. Дослідження показують, що 15 хв швидкої ходьби щодня зменшують ризик серцево-судинних хвороб, тоді як кілька годин повільного крокування дають лише мінімальний ефект.

Як зрозуміти, що ви рухаєтеся у правильному темпі?

Є кілька простих способів:

• розмовний тест — ви можете говорити, але трохи задихаєтесь;
• пульс — у межах 50–85% від максимального (220 мінус ваш вік);
• швидкість — приблизно 5 км/год або близько 100 кроків на хвилину.

Швидка ходьба доступна кожному й не потребує витрат. Вона допомагає підтримувати вагу, знижує рівень цукру й холестерину, покращує сон і настрій. Це ще й чудова профілактика діабету, гіпертонії та проблем із суглобами.

Вписати 15 хвилин у день зовсім просто. Це може бути ранкова прогулянка перед роботою, короткий вихід на вулицю під час обідньої перерви чи вечірній темп перед сном. Навіть якщо ви вже займаєтеся спортом, швидка ходьба стане приємним доповненням.

"Не варто зациклюватися на крокомірі. Головне — темп, який змушує серце працювати активніше" — кажуть фахівці.

Раніше ми повідомляли, достатньо пів години на день: у ВООЗ розкрили метод, який допоможе зміцнити здоров'я.

Вправи, прогулянка та гаджети: способи щоденного догляду за своїм мозком - детальніше на Знай.ua.

Нагадаємо, не тільки велосипедисти, а й пішоходи: за що українці можуть отримати штраф?