Сон – один із стовпів здоров’я, особливо для людей похилого віку. Гарний нічний відпочинок впливає на пам’ять, концентрацію, імунітет, стабільний настрій та загальне функціонування організму.

Якість сну залежить від багатьох факторів, зокрема від нашого раціону, повідомляє Interia Kobieta. Чого слід уникати на вечерю, щоб добре спати?

О котрій годині найкраще востаннє їсти?

Вечеря – важлива частина щоденного меню. Експерти рекомендують їсти її приблизно за 2-3 години до сну. Це дозволяє організму розпочати травлення та запобігає перевантаженню травного тракту протягом ночі.

Численні наукові дослідження показують, що вживання їжі вночі негативно впливає на багато аспектів нашого здоров'я. Окрім збільшення ваги, воно порушує функцію кишечника та створює навантаження на печінку.

Те, що ми їмо, також має вирішальне значення. На вечерю слід вибирати легкозасвоювані та мінімально оброблені продукти. А чого слід уникати?

Продукти, які можуть погіршити якість сну

Не всі продукти підходять для вживання ввечері, особливо для людей похилого віку. Важкоперетравлювані та висококалорійні страви можуть викликати дискомфорт у шлунку, посилити симптоми рефлюксу, порушити травлення та перешкоджати природній здатності організму заспокоюватися перед сном.

Одним із продуктів, яких краще уникати пізно ввечері, є червоне м’ясо. Високий вміст жиру та білка вимагає тривалого, інтенсивного перетравлення, що може призвести до відчуття ситості, печії або труднощів із засинанням. Крім того, смаження або запікання за високих температур збільшує калорійність їжі та створює додаткове навантаження на травну систему.

Вироби з рафінованого борошна, такі як білий хліб, біла паста, тортильї та солодкі булочки, також не найкращий вибір для вечері . Вони переважно містять прості вуглеводи, які швидко підвищують рівень глюкози в крові, але не забезпечують тривалого відчуття ситості. Це може призвести до нічних пробуджень та бажання перекусити.

Уникайте надмірного вживання солі та цукру перед сном

Багато хто тягнеться до солоних закусок після вечері, таких як чіпси, горіхи, попкорн або начос. Ці продукти містять велику кількість солі, яка сприяє затримці води, викликає набряки та потенційно сприяє підвищенню кров'яного тиску. Люди похилого віку, особливо ті, хто страждає на гіпертонію або проблеми з кровообігом, повинні бути особливо обережними.

Солодощі - ще менш корисний вибір для пізнього вечора та ночі. Надмірна кількість цукру та насичених жирів стимулює організм, порушує процес сну та може призвести до раптового падіння рівня цукру в крові протягом ночі, що сприяє пробудженню. Такі продукти ще більше навантажують травну систему та сприяють збільшенню ваги.

Щоб забезпечити собі хороший нічний сон, краще обирати легку їжу: овочі, натуральний йогурт, нежирний білок або цільнозерновий хліб. Уникнення важких, солоних та солодких перекусів перед сном покращить якість вашого сну та самопочуття наступного дня. А кращий сон означає здоровіше життя, особливо з віком.

Раніше портал Знай писав, що візажисти назвали наймодніший макіяж осені-2025: головні тренди.

Крім того, ми повідомляли про звичні закуски, які перетворюють гуляння на пекельне похмілля: експерт розкрила головні помилки за столом.

Також портал інформували, коли волосся сильно випадає восени: які причини та як це зупинити.