Тривожність знайома майже кожному. Вона з’являється перед важливою подією, під час змін або зовсім без причини, але якщо тривога не минає, вона виснажує й заважає жити.

Важливо зрозуміти, що це не вирок — тривожність можна контролювати, якщо знати прості та дієві прийоми. Часто вона виникає через стрес, проблеми на роботі, складні розмови, фінанси чи невизначеність у майбутньому, пише Medical News Today.

Навіть хвороби серця й гормональні збої можуть посилювати її, тому важливо уважно ставитися до свого стану. Короткочасна тривога — нормальна, але якщо вона заважає спати, працювати чи спілкуватися, варто звернутися по допомогу.

Щоб швидко знизити напруження, ефективно працюють дихальні вправи. Спробуйте повільно вдихнути, затримати повітря на кілька секунд і так само повільно видихнути — це заспокоює серцебиття й зменшує стрес. Медитація теж допомагає, що достатньо сісти зручно й спостерігати за диханням, дозволяючи думкам проходити повз. Корисними є й м’які рухові практики — йога, тай-чи чи проста розтяжка, які знімають фізичне напруження. А техніка візуалізації допомагає уявити позитивний результат ситуації, що лякає, і таким чином зменшити страх.

Для довготривалого результату потрібна системна турбота про себе. Регулярний сон, прогулянки, збалансоване харчування та вправи знижують рівень кортизолу й стабілізують емоційний стан. Важливо й спілкування — щирі розмови з близькими або терапевтом значно полегшують емоційний тягар.

"Матеріали новинного характеру не можуть вважатися призначенням лікаря і прирівнюватися до них. Перед прийняттям рішення обов'язково проконсультуйтеся з лікарем і зверніться до фахівця."

Раніше ми повідомляли, займе всього 10 хвилин: кардіолог розкрив метод, який допоможе позбутися стресу.

Як зрозуміти, що у дитини тривожність або ОКР та як їй допомогти - детальніше на Знай.ua.

Нагадаємо, такий удар не кожен витримає: що відбувається з людиною після смерті партнера?