Ідеальний сніданок для схуднення: ось що має бути на вашій тарілці зранку
www.rbc.ua
Wed, 15 May 2024 07:20:36 +0300
Сніданок одна з найважливіших трапез для людини, адже саме ранковий прийом їжі да заряд бадьорості, енергії, ситості на весь день.
Пропускати сніданок експерти не рекомендують, особливо якщо ви хочете схуднути.
Що потрібно обовязково їсти на сніданок, щоб позбутися зайвих кілограмів, розповіда РБКУкраїна прокт Styler із посиланням на Fit for fun.
Сніданок дуже важливий Бутерброд і кава, ячня чи омлет з беконом, смузі, вівсяна каша чи сухі сніданки з молоком або йогуртом кожна людина обира власний варіант.
А й ті, хто просто відмовляться від сніданку.
Дітолог Томас Майкл Платцер зазнача, що ідеального дітичного сніданку нема.
Але він підкреслю, що ранковий прийом їжі найважливіший.
Що ма бути на тарілці Продукти з великою кількістю клітковини Продукти, багаті на клітковину, швидко стимулюють почуття ситості, стримують потяг до їжі й водночас стимулюють травлення.
Основні джерела клітковини включають вівсянку, цільнозерновий хліб, ягоди, бобові, моркву та сочевицю.
Ви можете сміливо вживати ці продукти вранці, оскільки вони мають низьку енергетичну густину.
Це означа мало калорій та багато обсягу.
Джерела білка Платцер рекоменду багатий білком сніданок, якщо ви хочете схуднути.
Джерела білка, такі як яйця, горіхи, сир або йогурт, сприяють нарощенню мязової маси та стимулюють жировий обмін.
Якщо ви віддате перевагу ситному прийому їжі вранці, можете вибирати ячню з грибами або пісну шинку.
Ласунам можна їсти сирну страву з ягодами, горіхами, смаженими вівсяними пластівцями та невеликою кількістю меду.
Здорові джерела жиру Тим, хто хоче схуднути, слід включати у свій сніданок та жири.
Але вся справа у правильному виборі насичені жирні кислоти, які містяться у вершках, вершковому маслі та маргарині вважаються шкідливими для здоровя, і їх слід вживати помірно.
Найкраще вживати продукти з високим вмістом ненасичених жирних кислот, такі як горіхи, насіння, авокадо.
Вони також допомагають засвоювати жиророзчинні вітаміни А, D, E та К.
За словами дітолога, сніданок, що складаться з корисних жирів, швидко насичу, тому протягом дня ми зїдамо менше калорій.
А чи можна пропускати сніданок Платцер зазнача, що сніданок важливий, щоб розпочати день у формі.
Відсутність ранкового прийому їжі не критична, але один сильний недолік увечері ви відчуватимете напади голоду.
Раніше ми писали, як приготувати ідеальний омлет на сніданок.
А ще розповідали про те, чому вранці може часто боліти голова.
Останні новини
більше новин