Стрибки зі скакалкою є простим, але ефективним видом кардіонавантаження, який допомагає покращити серцево-судинну систему та зміцнювати м’язи. Щоб досягти максимального ефекту, потрібно поступово збільшувати час і інтенсивність тренувань.

Про це повідомляє РБК-Україна (проект Styler) з посиланням на сайт Eat This, Not That!

Стрибки зі скакалкою мають безліч корисних ефектів для організму:

• покращують кардіо-витривалість: регулярні стрибки підвищують ефективність роботи серця і легенів, зміцнюють серцево-судинну систему
• спалюють калорії: скакалка - це високоефективне кардіонавантаження, яке допомагає швидко спалювати калорії, що сприяє зниженню ваги
• зміцнюють м’язи: стрибки активно залучають м’язи ніг, преса, рук і спини, покращуючи загальну фізичну форму 
• поліпшують координацію та баланс: регулярне тренування зі скакалкою покращує координацію рухів, відчуття балансу та рефлекси 
• покращують здоров’я кісток: через навантаження на суглоби і кістки, скакалка допомагає підвищити щільність кісткової тканини та знижує ризик остеопорозу
• збільшують швидкість і спритність: стрибки зі скакалкою розвивають швидкість, спритність і реакцію, що корисно для спортсменів і любителів активного способу життя

Продуктивність на скакалці може бути чітким показником рівня фізичної підготовки. Хоча такі фактори, як вік і досвід, відіграють певну роль, ось загальний розподіл:

• Початківець - до 60 стрибків на хвилину. Зосередьтеся на освоєнні форми, ритму та часу, перш ніж прискорюватися 
• Середній - 60-100 стрибків за хвилину. Цей темп допомагає покращити витривалість і серцево-судинну форму 
• Професіонал - 100-150 стрибків/хвилину. Щоб досягти 150+ стрибків на хвилину, потрібна максимальна фізична підготовка, витривалість і зосередженість 

Чим корисні стрибки зі скакалкою (фото: Freepik)

Працюйте над формою

Тримайте корпус напруженим, злегка приземліться на ноги та зберігайте стабільний ритм. Освоєння основ дозволить стрибати швидше.

Тренуйтеся регулярно 

Як і будь-яка навичка, стрибки зі скакалкою, вдосконалюються за умови постійної практики. Приділяйте 10-15 хвилин кілька разів на тиждень цілеспрямованим заняттям.

Збільшити тривалість

Поступово збільшуйте час стрибків на скакалці. З підвищенням вашої витривалості зростатиме і здатність виконувати більшу кількість стрибків.

Додайте швидкісні вправи 

Спробуйте інтервальні тренування, де ви чергуєте швидкісні сеанси з повільнішими періодами відновлення, щоб розвинути силу та спритність.

Перехресне тренування 

Додайте силові вправи для ніг, як-от присідання та планки, щоб побудувати групи м’язів, які використовуються під час стрибків за скакалкою.

Вас може зацікавити

• Тренер розповів, чи можна тренуватися під час похмілля
• Три техніки ходьби, які спалюють більше жиру, ніж біг
• Скільки часу потрібно ходити на біговій доріжці, щоб зменшити жир на животі