Лікар пояснив, як швидко заснути, якщо прокинулись посеред ночі
nashe.znaj.ua
Thu, 08 May 2025 22:50:00 +0300
Багато людей прокидаються серед ночі і не можуть знову заснути.
Причини цього можуть бути не в стресі чи проблемах, а у звичайних біологічних процесах, повідомляє лікар Michfel Bruce.
Спеціаліст зі сну пояснює, що коли ви засинаєте рано, близько 2100, температура тіла трохи зростає, а потім починає падати, сигналізуючи мозку виробити мелатонін.
Приблизно між 0200 та 0300 температура знову підвищується, і організм входить у легку фазу сну.
Саме в цей момент багато хто прокидається.
Це природно, але не всім вдається заснути знову.
Одна з головних порад не дивитися на годинник.
Це запускає тривожні думки на кшталт мені вставати о 0600, треба заснути, і в такому стані заснути ще важче.
Сон неможливо змусити, як і почуття чим більше намагаєтесь, тим менше шансів.
Ідеально просто лежати і розслабитися.
Допоможе техніка глибокого відпочинку без сну це коли ви лежите в тиші й темряві, не рухаючись.
Навіть без сну тіло відновлюється.
Один годинний сеанс може прирівнюватись до 20 хвилин сну.
Додатково знизити пульс допоможе дихальна вправа 478 вдих на 4 секунди, затримка дихання на 7 секунд, повільний видих на 8 секунд.
Це дієво, якщо серце бється швидко після нічного пробудження.
Ходити до ванної серед ночі без необхідності не варто це активізує організм.
Якщо ж спрага турбує часто, залиште біля ліжка воду кімнатної температури.
Раніше ми повідомляли, безсоння провокує рак.
Шокуюча правда дослідження жінки більше думають, тому мають спати довше детальніше на Знай.ua.
Нагадаємо, чому кішка спить у вашому ліжку правда, про яку мовчать заводчики.
Останні новини
більше новин