Бере участь у понад 400 реакціях: 8 продуктів, які містять важливий вітамін
www.rbc.ua
Sat, 10 May 2025 12:15:37 +0300
Ніацин або вітамін B3 це важливий мікроелемент, який підтримує загальне здоровя організму.
Його нестача може викликати втому, проблеми з травленням і навіть депресію.
Про це повідомляє РБКУкраїна проект Styler з посиланням на Instagramсторінку дієтолога Ольги Безуглої.
Що відомо про ніацин Вітамін бере участь у понад 400 ферментативних реакціях, зокрема в утворенні енергії, роботі мозку, підтримці здоровя шкіри та нервової системи.
Організм також може синтезувати ніацин з амінокислоти триптофану.
Ніацин корисний тим, що потрібен для вироблення енергії на клітинному рівні через NAD і NADP підтримує роботу нервової системи та мозку сприяє нормальному стану шкіри допомагає зменшити втому у разі дефіциту У фармакологічних дозах може знижувати рівень поганого холестерину.
Впажливо знати, що легкий дефіцит ніацину може проявлятися втомою, дратівливістю, безсонням, головним болем.
У важких випадках розвивається пелагра три Д дерматит, діарея, деменція.
У великих дозах ніацин нікотинова кислота може спричинити так званий ніациновий флеш почервоніння, жар, поколювання шкіри.
Це не небезпечно, але може бути несподіваним, пояснила дієтолог.
В яких продуктах міститься Вітамін B3 можна отримати з продуктів харчування.
У 100 г продукту міститься така кількість індичка варене філе 1013 мг тунець смажений, філе 1018 мг тунець консервований 1011 мг куряче філе варене 1013 мг яловичина смажена 89 мг арахіс смажений 1214 мг гриби портобелло 34 мг печінка яловича смажена 1315 мг Вас може зацікавити Названо вітамін, який не можна приймати з кавою чи чаєм Як зрозуміти, що вашому організму не вистачає вітаміну D 5 вітамінів, які не можна приймати при високому тиску
Останні новини
більше новин