Топ-5 рухів, які визначають швидкість старіння вашого тіла
www.rbc.ua
Sun, 11 May 2025 16:36:58 +0300
Втрата рухливості та сили може бути тривожним сигналом про передчасне старіння організму.
Названо вправи, які повинен виконати кожен для перевірки сили та міцності тіла.
Про це повідомляє РБКУкраїна проект Styler з посиланням на сайт Eat This, Not That Тренер Лола Лопес Гуардоне поділилася 5 простими, але потужними вправами для покращення сили, мобільності та рівноваги, щоб розвиватись в будьякому віці.
Ваша здатність добре рухатися є потужним показником загального здоровя та довголіття.
Сила, гнучкість, рівновага та координація це не просто цілі фітнесу, це важливі навички для підтримки незалежності, запобігання травмам та підтримки активності протягом усього життя, додала вона.
Природна втрата сили, гнучкості та координації, яка відбувається з віком, може призвести до підвищеного ризику падінь та переломів.
Однак регулярне виконання цих базових вправ може допомогти зберегти функціональне здоровя та запобігти передчасному старінню.
Нижче наведено рухи, які кожен має вміти виконувати, незалежно від віку. Вставання з підлоги Рух сідатистояти навантажує всю нижню частину тіла, таку як стегна, квадрицепси та сідниці, а також перевіряє вашу рівновагу.
Це фундаментальний функціональний рух, який відображає силу та стабільність.
Труднощі зі вставання без використання рук часто свідчать про слабкість нижньої частини тіла, втрату рівноваги або знижену рухливість стегон/колін.
Спочатку сядьте на підлогу почніть стоячи прямо повільно опускайтесь на підлогу, не торкаючись руками або колінами ідеально сісти на сідниці лише з допомогою ніг Піднятись з положення сидячи піднімайтесь назад у стояче положення не використовуйте руки, коліна, лікті чи інші частини тіла лише ноги Повторення цієї вправи розвине мязи та рухливість ніг, стегон і корпусу.
Рух вставання з підлоги фото eatthis.com Горизонтальні рухи Горизонтальні рухи підйому ваги та тяги є критично важливими для зміцнення верхньої частини тіла та підтримки здорової постави.
Ці вправи спрямовані на мязи грудей, спини та плечей, які є ключовими для підтримки сильної верхньої частини тіла.
Труднощі з віджиманнями або тягами можуть свідчити про слабкість мязів грудей, спини та плечей, що може призвести до поганої постави, проблем із плечима та загального зниження витривалості верхньої частини тіла. Якщо звичайні віджимання занадто складні, спробуйте віджимання з нахилом, щоб поступово нарощувати силу.
Для тягових вправ спробуйте виконувати тягу з використанням еспандерів .
Прагніть до двохтрьох занять на тиждень.
Горизонтальні рухи фото Freepik Вертикальні рухи Вертикальні рухи допомагають підтримувати рухливість і силу плечей, що є вирішальним для підйому та загальної рухливості верхньої частини тіла.
Обмежений діапазон підйомів ваги над головою або слабкість часто сигналізують про втрату рухливості плечей та дисбаланс верхньої частини тіла.
Проблеми з вертикальними рухами можуть сигналізувати про обмежену рухливість плечей або дисбаланс верхньої частини тіла, що може впливати на все від підняття важких предметів до простих щоденних завдань, таких як дотягування до чогось на високій полиці.
Додайте до свого розпорядку жими над головою з легкими вагами або еспандерами та підтягування.
Ці вправи допоможуть зміцнити плечі та верхню частину спини.
Вертикальні рухи у вправі фото Freepik Баланс на одній нозі Сила однієї ноги має вирішальне значення для ходьби, підйому сходами та запобігання падінням.
Цей рух спрямований на стегна та сідничні мязи, які підтримують поставу та рухливість.
Крім того, труднощі з випадами або присіданнями можуть свідчити про погану рівновагу, слабкі мязи стегон або нестабільність коліна, що призводить до підвищеного ризику падінь або переломів.
Спробуйте включити випади з підтримкою або статичні присідання зі штангою у свій фітнесплан.
Прагніть до двох або трьох занять на тиждень.
Баланс на одній нозі фото eatthis.com Антиротаційна стабільність міцність мязів преса Антиротаційні вправи стабілізують хребет, покращують рівновагу та захищають від болю в спині.
Якщо ви не можете стояти у планці, у вас можуть бути слабкі мязи кора та знижений контроль над тулубом, що може призвести до болю в попереку та поганої постави.
Щоб виправити це, додайте до своїх тренувань вправи для кора, такі як постукування плечима в планці дватри рази на тиждень.
Антиротаційна стабільність у планці фото Freepik Вас може зацікавити 4 вправи, які допоможуть підтягнути живіт за місяць Названо поширену помилку, яка заважає накачати кубики на животі 10хвилинне ранкове тренування для швидкого схуднення та спалювання жиру на животі
Останні новини
більше новин