Тренер назвала головну помилку, яку роблять всі у спортзалі
www.rbc.ua
Mon, 12 May 2025 13:25:05 +0300
Багато людей роками займаються у спортзалі, але не бачать результату.
Все через головну помилку, якої припускаються навіть досвідчені відвідувачі фітнесклубів і вона не повязана з технікою вправ.
Про це повідомляє РБКУкраїна проект Styler з посиланням на сайт Today.
Якої помилки уникати Тренер Стефані Мансур каже, що незадіяння мязів преса під час усіх тренувань це помилка номер один..
І це проблема не лише під час вправ на прес. Незалежно від того, чи ви піднімаєте вагу, присідаєте, виконуєте станову тягу чи випади з ходьбою, то не залучення преса для підтримки попереку та зміцнення мязів кора це найбільша помилка.
Задіювання мязів преса має таке ж велике значення.
Ті, хто страждає від болю в попереку, поганої постави або надмірного болю після тренувань, може уникнути деяких із цих проблем, якби правильно залучали поперечний мяз живота.
Фактично, залучення мязів кора не тільки допомагає запобігти болю та травмам, але й дозволяє отримати більше від кожної вправи, роблячи її більш ефективним тренуванням.
Під час згинання біцепсів або інших вправ на руки стоячи, замість того, щоб використовувати лише руки для тренування, ви також можете залучити мязи преса. Як виправити цю помилку Правильне завантаження мязів кора вимагає практики.
Мансур пропонує просту візуалізацію, яка допоможе завантажувати мязи кора з будьякого положення Стоячи під час випадів, присідань або вправ для верхньої частини тіла уявіть, що хтось стоїть перед вами і бє у живіт.
Тому потрібно напружитись та злегка нахиливши таз для цього Лежачи якщо ви лежите на спині та виконуєте вправи для кора, то уявіть, що ви застібаєтеся вузькі штани, щоб посправжньому залучати найглибший мяз живота Неправильна техніка виконання вправ може призвести до травм та знижує ефективність тренування.
Варто починати з правильної постановки тіла, навіть з легкими вагами.
Без достатнього відновлення організм виснажується, тому варто після кожного тренування давати організму відпочинок.
Потрібно поступово збільшувати вагу, кількість повторень або інтенсивність.
Все тому, що організм адаптується, і прогрес зупиняється.
Вас може зацікавити Топ5 рухів, які визначають швидкість старіння вашого тіла Названо поширену помилку, яка заважає накачати кубики на животі 10хвилинне ранкове тренування для швидкого схуднення та спалювання жиру на животі
Останні новини
більше новин