Обід для дитини - це не просто прийом їжі, а можливість зарядитися енергією на весь день. Названо корисні ідеї, які допоможуть зробити харчування малюків збалансованим та цікавим.

Про це повідомляє РБК-Україна (проект Styler) з посиланням на сайт Today.

Почніть з основного продукту, який містить багато білка

Білок - це один із найважливіших будівельних матеріалів для організму дитини. Він допомагає рости м’язам, зміцнювати імунітет і підтримувати здоров’я шкіри, волосся та нігтів.

Крім того, білок сприяє правильному розвитку органів і тканин, забезпечує енергією та допомагає відновлюватися після фізичних навантажень. Тож регулярне вживання білка у раціоні допомагає дітям бути активними, сильними та здоровими.

Ідеї ​​для дитячої їжі з високим вмістом білка:

• сендвічі з нарізаною індичкою, шинкою або куркою 
• грецький йогурт
• курка-гриль
• сирні палички  

Давайте дітям свіжі фрукти та овочі  

Педіатр Метью Вілбер розповів, що овочі ат фрукти не лише допомагають дітям отримати необхідні вітаміни та мінерали, але й забезпечують корисну для кишечника клітковину.

"Я бачу багатьох дітей із розладом шлунка та проблемами з травленням, а свіжі фрукти та овочі - чудовий спосіб отримати більше клітковини", - додала експерт.

Варіанти корисних фруктів та овочів:

• яблука
• апельсини
• мандарини
• виноград
• малина
• полуниця
• нарізаний болгарський перець
• морквяні палички
• палички селери
• огіркові палички

Додайте ситний, смачний соус із хрусткою закускою

Соуси або пасти можуть бути чудовим способом додати трохи більше здорового, насиченого жирами та білками раціону дитини, а також вони можуть бути смачним доповненням до багатих на поживні речовини овочів.

Арахісова паста та гуакамоле - це способи, як можна непомітно додати білок і зробити овочі смачнішими.

Ідеї ​​для соусів та перекусів:

• арахісова паста
• гуакамоле
• хумус
• крекери

Смачний десерт

Десерти, особливо ті, що містять вуглеводи (фрукти, мед, цільнозернове борошно), дають енергію, яку діти швидко витрачають у русі та навчанні.

Солодке викликає вивільнення ендорфінів (гормонів радості). Це особливо важливо в моменти стресу або після важкого дня.

Невелика порція десерту може бути мотивацією завершити завдання, поїсти основну страву або виконати домашнє завдання.

Ідеї ​​для десертів:

• фрукти
• ягоди в шоколаді

Вас може зацікавити

• Названо спеції, які корисно додавати дітям у їжу
• Які тарілки для дітей категорично не можна купувати
• Відомо, яка безпечна добова норма цукерок для дітей