Молоко, броколі чи горіхи? Важливо не лише скільки кальцію, а й звідки ви його берете.

Справжня користь — у збалансованому підході, повідомляє нейрохірург Ярослав Мідик.

Кальцій життєво необхідний для кісток, судин і нервів. Його дефіцит призводить до ламкості кісток, проблем із зубами, волоссям і нігтями. Та й надлишок не краще — може шкодити серцю та ниркам, спричиняючи кальцієві відкладення.

Нейрохірург Ярослав Мідик радить не зациклюватися лише на молочному. Так, молоко, сир і кефір багаті на кальцій, але не єдині. Зелені овочі, особливо шпинат, броколі та капуста, теж мають значну кількість цього елемента. Ще один варіант — риба, особливо червона, як-от лосось і скумбрія.

Кальцій міститься і в квасолі, сої та горіхах. До речі, горіхи не тільки смачні, а й чудово підтримують баланс мікроелементів.

Щоб кальцій засвоювався, важливо поєднувати продукти — природа все продумала. Саме тому лікар не радить покладатися на біодобавки - вони часто не працюють або навіть шкодять.

Правильне харчування — це не про фанатичне споживання одного продукту, а про баланс. Додавайте в раціон різні джерела кальцію, і організм віддячить здоровими кістками, міцними нігтями та стабільним самопочуттям.

"Матеріали новинного характеру не можуть вважатися призначенням лікаря і прирівнюватися до них. Перед прийняттям рішення обов'язково проконсультуйтеся з лікарем і зверніться до фахівця."

Раніше ми повідомляли, всього одна склянка на день: напій, який очистить печінку від токсинів.

Кефір, квашена капуста та сир: як ферментовані продукти рятують мікрофлору шлунку - детальніше на Знай.ua.

Нагадаємо, молоко без шкоди: як отримати максимум користі від звичного продукту?