UA
  • Новини
  • Відео
  • Популярні
  • Пошук
  • Програми
download white apps
Завантажити

Поза сном: як впоратися з нічними пробудженнями та зберегти здоров'я

znaj.ua
Fri, 13 Jun 2025 05:50:00 +0300
Поза сном: як впоратися з нічними пробудженнями та зберегти здоров'я

Повноцінний сон є невід'ємною складовою збереження фізичного та психічного здоров'я.

Однак іноді трапляються ситуації, коли ми раптово прокидаємося вночі. І замість того, щоб спокійно повернутися "в обійми Морфея", ми допускаємо низку помилок, що тільки посилюють ситуацію.

Фахівці у галузі сомнології (науки про сон) застерігають від певних дій після несподіваного нічного пробудження. Про це повідомляє Medicalanswers.

Однією з найпоширеніших помилок є бажання дізнатися точний час. Це лише посилює тривожність, адже людина починає підраховувати, скільки годин їй залишилося до звичного часу пробудження. Крім того, більшість із нас використовують для цього смартфон, а яскраве підсвічування екрану негативно впливає на мозок і заважає знову заснути.

Не рекомендується вмикати світло, переглядати новини, йти на кухню чи їсти. Такі дії лише активізують нервову систему і відволікатимуть від процесу засинання.

Існують прості та ефективні методики, які допоможуть розслабитися та швидко заснути. Сомнологи рекомендують робити дихальні вправи. Необхідно притиснути кінчик язика до неба, зробити вдих через ніс, затримати дихання, та був видихнути через рот повільно рахуючи до чотирьох.

Далі слід повторити вправу, але вже видихаючи на рахунок сім-вісім.

Іншим способом є візуалізація. Потрібно розслабитися, заплющити очі і уявити, що тіло стає важким і ніби "тоне" в ліжку. Зосередившись на цьому відчутті, буде легше знову поринути у сон.

Якщо ж жодна з методик не спрацьовує, краще на якийсь час залишити ліжко і зайнятися спокійною діяльністю протягом 15-20 хвилин. Можна випити трав'яний чай та почитати книгу. Однак категорично не рекомендується використовувати гаджети або дивитися телевізор, адже це тільки збуджуватиме нервову систему.

Нагадаємо, що просто включіть їх до раціону: топ-6 продуктів, які допоможуть швидко схуднути.

Раніше ми повідомляли, що голодувати не потрібно і вагу не наберете: три продукти, які заважають схуднути. 

Читати повністю

Останні новини

Хаос у БЕБ. Чому влада "зрізала" переможця конкурсу та пішла на конфлікт із Заходом
Хаос у БЕБ. Чому влада "зрізала" переможця конкурсу та пішла на конфлікт із Заходом
ГоловнеНавіщо в Україні вирішили створити Бюро економічної безпекиЧому новостворенне БЕБ через пару років довелося реформуватиЯк проходив перший конкурс на директора БюроЧому Кабмін в...
www.rbc.ua
Wed, 09 Jul 2025 11:00:00 +0300
В Італії знайшли зниклу 18-річну українку мертвою: у МЗС повідомили подробиці
В Італії знайшли зниклу 18-річну українку мертвою: у МЗС повідомили подробиці
В Італії знайшли мертвою -річну українську студентку. Вона зникла липня.Про це в коментарі РБК-Україна повідомило Міністерство закордонних справ МЗС України.Генеральне консульство України в...
www.rbc.ua
Wed, 09 Jul 2025 10:57:52 +0300
Масштабна атака Росії: Зеленський назвав технології, які врятували від жертв
Масштабна атака Росії: Зеленський назвав технології, які врятували від жертв
Президент Володимир Зеленський повідомив подробиці про нову масовану атаку Росії на українські міста, яка стала найбільшою за кількістю повітряних цілей за добу. Зеленський наголосив, що більшість ...
glavcom.ua
Wed, 09 Jul 2025 10:57:11 +0300
Жінка підірвалася на вибухівці біля кордону з РФ, збираючи гриби
Жінка підірвалася на вибухівці біля кордону з РФ, збираючи гриби
-річна мешканка Середино-Будської громади в Сумській області пішла до лісу поблизу державного кордону по гриби, але підірвалася на вибухонебезпечному предметі. Про це пише laquoГлавкомraquo з...
glavcom.ua
Wed, 09 Jul 2025 10:53:56 +0300
На Тернопільщині жінка вкрала з банківської картки свого знайомого понад 55 тис. грн
На Тернопільщині жінка вкрала з банківської картки свого знайомого понад 55 тис. грн
Про це повідомля RegioNews із посиланням на Головне управління Національної поліції в Тернопільській області.До правоохоронців надійшло повідомлення від -річного жителя Тернополя про те, що в ...
regionews.ua
Wed, 09 Jul 2025 10:53:32 +0300
Стало відомо, скільки заробить «Челсі», якщо виграє клубний чемпіонат світу
Стало відомо, скільки заробить «Челсі», якщо виграє клубний чемпіонат світу
Лондонський laquoЧелсіraquo у разі перемоги на клубному чемпіонаті світу заробить мільйонів вро, повідомля Главком з посиланням на журналіста Бена Джейкобс.У півфіналі лондонці перемогли...
glavcom.ua
Wed, 09 Jul 2025 10:50:23 +0300
Мило, крохмаль та вода: як безпечно почистити замшевий диван не зіпсувавши його
Мило, крохмаль та вода: як безпечно почистити замшевий диван не зіпсувавши його
Замша любить ніжність, а не вологу. Щоб диван із цього вибагливого матеріалу лишався мrsquoяким та розкішним, дотримуйтесь кількох простих правил.Пилотяжте мrsquoякою щіткою щотижня, раз на мі...
nashe.znaj.ua
Wed, 09 Jul 2025 10:50:00 +0300
Рух на бульварі Лесі Українки частково обмежено: яка причина
Рух на бульварі Лесі Українки частково обмежено: яка причина
Сьогодні, липня, з до у Киві частково обмежать рух транспорту на бульварі Лесі Українки. Про це повідомля laquoГлавкомraquo із посиланням на комунальну корпорацію laquoКиївавто...
glavcom.ua
Wed, 09 Jul 2025 10:49:00 +0300
На Донеччині протягом доби росіяни вбили трьох місцевих жителів, понад десятьох поранили   (Відео)
На Донеччині протягом доби росіяни вбили трьох місцевих жителів, понад десятьох поранили (Відео)
У Донецькій області за минулу добу внаслідок російських обстрілів три людини загинули та ще дістали поранення. Про це повідомили начальник Донецької обласної військової адміністраціїВадим Філ...
www.5.ua
Wed, 09 Jul 2025 10:48:35 +0300
Зеленський чи Залужний: кому найбільше довіряють українці
Зеленський чи Залужний: кому найбільше довіряють українці
У липні року колишній головнокомандувач ЗСУ Валерій Залужний зберіга найвищий рівень довіри серед українців. Йому довіряють респондентів, не довіряють .Про це повідомля РБК-Україна з...
www.rbc.ua
Wed, 09 Jul 2025 10:48:33 +0300
додати ще новини більше новин

Топ-новини

Росія завдала комбінованого удару по Україні: головне за ніч
Росія завдала комбінованого удару по Україні: головне за ніч
На Київщині зайнялась масштабна пожежа внаслідок нічної атаки РФ
"Забув спитати в килимочків": Влад Яма вляпався у скандал після вечірки в Нью-Йорку, українці обурені
Росіяни атакують Україну крилатими ракетами: де загроза удару
У Кремлі відреагували на рішення Трампа відновити поставки зброї Україні
У Києві пролунали вибухи
У Луцьку вночі пролунали потужні вибухи: місто під масованим ударом
Розбиті Київ та інші міста і примус до капітуляції: чому Україну можуть залишити без захисту від ракет
У кремлі відреагували на рішення Трампа постачати зброю для України: що відповіли в РНБО (Відео)
Чи можна їсти ягоди прямо з куща? Відповідь експертів вас здивує
  • Про нас
  • Контакти
  • Правила користування
  • Програми