UA
  • Новини
  • Відео
  • Популярні
  • Пошук
  • Програми
download white apps
Завантажити

Робіть ці 5 речей під час ходьби, щоб спалити жир та накачати м'язи

www.rbc.ua
Tue, 17 Jun 2025 14:38:43 +0300
Робіть ці 5 речей під час ходьби, щоб спалити жир та накачати м'язи

Під час звичайної ходьби можна ефективно нарощувати м’язи і одночасно зменшувати жир - потрібно лише знати кілька простих прийомів. Дізнайтеся, як зробити ходьбу не просто корисною, а максимально результативною для тіла.

Про це повідомляє РБК-Україна з посиланням на сайт Eat This, Not That!

На чому зосередитися

Будьте послідовними

Тренер Люк Джонса розповів, що варто надавати перевагу регулярним, коротким щоденним прогулянкам (15-60 хвилин, залежно від базового рівня) порівняно з випадковими довгими прогулянками.

Регулярна ходьба забезпечує стабільне м’язове навантаження, що стимулює ріст м’язових волокон. Якщо навантаження буде нерегулярним, м’язи не отримають достатнього стимулу для зростання.

Послідовність допомагає збільшити м’язову витривалість і силу, особливо в ногах, сідницях і нижній частині тіла. Це важливо, щоб м’язи могли краще справлятися з навантаженнями та адаптуватися до тренувань.

Відволічіться від проблем

Зашнурувати кросівки та вирушити на швидку прогулянку може бути чудовою можливістю відключитися від важкого дня на роботі та відновити зв'язок зі своїм тілом.

"Музика, подкасти, аудіокниги та близькі люди можуть бути чудовою компанією, але виходити на самоті без жодних відволікаючих факторів також може бути корисно", - каже Люк.

Прогрес

З плином часу ви можете збільшувати відстань до своїх прогулянок, швидкість та різноманітність місцевості.

Що зробити, щоб спалювати більше жиру та нарощувала м'язи

Додайте вагу

Носіння рюкзака з обважнювачами або жилета - це чудовий спосіб перетворити звичайну прогулянку на силове тренування.

Це збільшує метаболічні потреби та може допомогти наростити силу нижньої частини тіла та корпусу без необхідності рухатися швидше.

Використовуйте палиці для ходьби

Палиці насправді допомагають залучити більше груп м'язів під час ходьби, включаючи руки, спину та плечі.

Під час ходьби з палицями активно працюють не тільки ноги, а й м’язи рук, плечей, спини та грудей. Це означає більш комплексне навантаження і кращий розвиток м’язової маси.

Вони допомагають створити додатковий опір, що змушує м’язи працювати інтенсивніше, ніж при звичайній ходьбі. Також використання палиць сприяє випрямленню спини, що активує м’язи корпусу і покращує їх тонус.

Включіть інтервали

Якщо ви дійсно хочете перетворити свою прогулянку на спалювання жиру, то подумайте про інтервали. Чергуйте швидкий темп ходьби та повільні періоди відновлення.

Люк виконувати дві хвилини швидкого темпу і одна хвилина рівномірного. Це додає кардіонавантаження та робить тренування цікавішим.

Додайте міні вправи на силу 

Зупиняйтеся кожні п'ять-десять хвилин, щоб виконати кілька вправ на рухливість або комплекс вправ з власною вагою, таких як віджимання, випади, присідання або розтяжки на лаві.

Постійно додавайте зміни до маршруту

Невеликі зміни у вашій ході можуть суттєво змінити ситуацію. Швидка ходьба підвищує частоту серцевих скорочень до зони помірної інтенсивності, що чудово підходить для розвитку аеробної бази без надмірного навантаження на нервову систему.

Включення пагорбів або схилів миттєво робить тренування з ходьби більш інтенсивним та сильніше навантажує підколінні сухожилля, сідничні м'язи та литки.

Крім того, підтримка високої постави, активація м’язів кора та природні рухи руками допомагають покращити активацію та ефективність м’язів.

Вас може зацікавити

  • 5 щоденних вправ, які допоможуть змінити тіло за 2 тижні
  • Японський метод ходьби, який знижує тиск та сприяє схудненню
  • Названо 8 помилок під час ходьби, які непомітно прискорюють старіння тіла
Читати повністю

Останні новини

У зоні примусової евакуації на Донеччині досі залишаються діти
У зоні примусової евакуації на Донеччині досі залишаються діти
Про це на онлайн-брифінгу повідомила начальниця служби у справах дітей Донецької ОВА Юлія Рижакова, переда RegioNews із посиланням на Укрінформ.У пяти населених пунктах, де оголошена обовязко...
regionews.ua
Thu, 17 Jul 2025 19:29:26 +0300
Зеленський і Трамп обговорюють історичну оборонну угоду – NYP (Відео)
Зеленський і Трамп обговорюють історичну оборонну угоду – NYP (Відео)
Президент України Володимир Зеленський та президент США Дональд Трамп обговорюють історичну оборонну угоду. Як повідомля New York Post, домовленість передбача закупівлю Сполученими Штатами україн...
www.5.ua
Thu, 17 Jul 2025 19:29:05 +0300
Судитимуть окупанта, який катував та грабував цивільних на Сумщині
Судитимуть окупанта, який катував та грабував цивільних на Сумщині
Про це повідомля поліція Сумської області, переда RegioNews.У Сумській області завершили досудове розслідування щодо одного з командирів російських військ, який під час окупації села Боромля на...
regionews.ua
Thu, 17 Jul 2025 19:29:05 +0300
На Сонці виник «вогняний каньйон» рівний відстані від Землі до Місяця
На Сонці виник «вогняний каньйон» рівний відстані від Землі до Місяця
липня з північно-східного краю Сонця стався колосальний вибух філаменту, який різко, хоча й ненадовго, змінив частину поверхні нашої зірки та спричинив викид корональної маси CME у космос. Про...
glavcom.ua
Thu, 17 Jul 2025 19:26:00 +0300
Грози та блискавки накриють Україну: як врятуватися під час негоди
Грози та блискавки накриють Україну: як врятуватися під час негоди
У пятницю, липня, в Україні очікуються зливи та грози, оголошено штормові попередження. У звязку з цим рятувальники нагадують, як діяти під час грози.Про це розповіда РБК-Україна з посилання...
www.rbc.ua
Thu, 17 Jul 2025 19:25:56 +0300
Мерц повідомив, коли Україна отримає системи Patriot
Мерц повідомив, коли Україна отримає системи Patriot
Канцлер ФРН Фрідріх Мерц на спільній з премrsquoром Великої Британії Кіром Стармером пресконференції заявив, що Україна отрима Patriot протягом найближчих тижнів. Наразі усі питання узгоджують ...
glavcom.ua
Thu, 17 Jul 2025 19:22:00 +0300
Видобуток піску на Житомирщині заподіяв шкоду довкіллю на 2,5 млрд
Видобуток піску на Житомирщині заподіяв шкоду довкіллю на 2,5 млрд
На Житомирщині викрили масштабну схему незаконного видобування піску. Керівника приватної компанії підозрюють у завданні державі збитків на понад , млрд гривень через самовільну розробку надр по...
ua.korrespondent.net
Thu, 17 Jul 2025 19:21:00 +0300
Понеділки ламають психіку людей: результати нового дослідження
Понеділки ламають психіку людей: результати нового дослідження
Понеділки можуть впливати на здоровrsquoя сильніше, ніж здаться.І це підтверджено науково, адже навіть пенсіонери відчувають наслідки, пише Journal of Affective Disorders.Вчені з університету ...
znaj.ua
Thu, 17 Jul 2025 19:20:00 +0300
Окупанти дроном знищили все майно харківського театру "Арабески"
Окупанти дроном знищили все майно харківського театру "Арабески"
Російські окупанти дронами-камікадзе Шахедами знищили майно харківського театру Арабески. Йдеться, зокрема, про унікальні декорації.Про це повідомля РБК-Україна з посиланням на Facebook-сто...
www.rbc.ua
Thu, 17 Jul 2025 19:18:34 +0300
"Має всі ознаки підготовки до збройного конфлікту": РФ висловила протест Японії через її навчання зі США
"Має всі ознаки підготовки до збройного конфлікту": РФ висловила протест Японії через її навчання зі США
Про це заявило МЗС РФ. липня посольству Японії в Москві було оголошено рішучий протест у звязку з участю повітряних сил самооборони у масштабних навчаннях ЗС США Resolute Force Pacific, які від...
espreso.tv
Thu, 17 Jul 2025 19:16:00 +0300
додати ще новини більше новин

Топ-новини

"Що це, чорт забирай, взагалі було?": Трамп вчергове висловив незадоволення Путіним
"Що це, чорт забирай, взагалі було?": Трамп вчергове висловив незадоволення Путіним
Путіна попередили про серйозну проблему, яка загрожує Росії
Ще одна країна відреагувала на запит щодо Patriot для України
Львів: Садовий запропонував обміняти ексгумовані тіла радянських солдатів на полонених воїнів ЗСУ
Священики Тернопільщини закликали відмовитися від популярної дитячої іграшки
Чи будуть масовані атаки РФ, поки Келлог у Києві: прогноз експерта
"Готові до війни": президент Сирії відреагував на удари Ізраїлю по Дамаску
"Розділяй і владарюй": в ISW розповіли про нову хитру тактику Кремля
Індексація буде однакова для всіх, незалежно від професії, - Катерина Котенкова
«Антонов» пояснив, який цивільний літак пролетів кілька днів тому над Києвом
  • Про нас
  • Контакти
  • Правила користування
  • Програми