Гантелі - це не просто спортінвентар, а ваш ключ до сильного та підтягнутого тіла.

Якщо у вас обмаль часу або вільних тренажерів - ці вправи стануть справжнім порятунком. Вони підходять і для новачків, і для досвідчених фітнес-ентузіасток. Почнімо з румунської тяги - вона добре прокачує сідниці та задню частину стегон. Просто тримайте спину рівно й ковзайте гантелями вздовж ніг, пише Woman And Home.

Жим гантелей на похилій лаві чудово працює з грудьми та трицепсами. Присідання з гантелею в позиції келиха ще більше активують сідниці, особливо якщо підняти п’яти. Для біцепсів ідеальні підйоми сидячи - головне не махати руками. Випади назад із гантелями покращать баланс і зміцнять ноги. А тяга грудьми вниз на лаві допоможе опрацювати спину, не навантажуючи поперек.

Але вправ замало - важливі ще й принципи. Додайте прогресивне навантаження - поступово збільшуйте вагу чи повтори. Використовуйте складні рухи, які задіюють кілька м’язових груп. Тренуйтеся щонайменше тричі на тиждень, а під час кожного повтору утримуйте м’язи в напрузі довше.

Всього 30–40 хв тричі на тиждень - і ви вже відчуєте результат - тіло стане міцнішим, постава рівнішою, а енергії побільшає. Не відкладайте турботу про себе - гантелі вам у допомогу.

"Матеріали новинного характеру не можуть вважатися призначенням лікаря і прирівнюватися до них. Перед прийняттям рішення обов'язково проконсультуйтеся з лікарем і зверніться до фахівця."

Раніше ми повідомляли, вага не знижується, а біль у м'язах лише посилюється: названо дві головні помилки під час тренувань.

Худнете із задоволенням: скільки калорій можна спалити під час сексу - детальніше на Знай.ua.

Нагадаємо, 5 звичок, які непомітно вбивають ваші суглоби: що робити, щоб не постаріти раніше за час?