У багатьох постає питання: скільки кроків потрібно проходити на день, щоб це приносило реальну користь здоров'ю? Відповідь це питання дали американські вчені, проаналізувавши дані 12-річного дослідження, опубліковані у журналі Earth.

Ходьба – доступний та безпечний спосіб підтримувати фізичну активність. Її легко почати, і практично неможливо перестаратися. Згідно з результатами, для людей із підвищеним артеріальним тиском збільшення щоденної кількості кроків лише на 1000 знижує загальний ризик смерті на 9%, а ризик смерті від серцево-судинних захворювань – на 8%.

Тим не менш, дослідження показало: збільшення числа кроків понад 8250 на день не приносить додаткової користі для тривалості життя, а після 9700 – і для здоров'я серця. Це підтверджують і попередні дослідження, в яких 7500 кроків виявлялися такими ж ефективними, як і 10 000.

Золота середина - 8000-9700 кроків на день

Для дорослої людини це приблизно 6,5–8 км та близько 300–400 спалених калорій. Якщо при цьому дотримуватися помірного харчування, можна втрачати до 0,5 кг на тиждень.

Важливо відзначити: навіть якщо ви не гуляєте щодня, 2–3 активні дні на тиждень також суттєво знижують ризики для здоров'я — приблизно на 15%, згідно з національними опитуваннями про здоров'я та харчування.

Нема часу? Рухайтесь за графіком

Якщо щільний графік заважає довгим прогулянкам, спробуйте вбудувати міні-сеанси активності на день:

• ранкове перезавантаження;
• обідня прогулянка;
• вечірня релаксація.

Кожна з них може тривати лише 10–15 хвилин. Крім того, дрібні повсякденні дії також працюють:

• піднімайтеся сходами, а не на ліфті,
• ставте машину подалі від входу в магазин,
• ходіть під час телефонних розмов,
• перетворюйте покупки з важкими сумками на міні-тренування.

Таким чином, щоб підтримувати здоров'я, немає необхідності прагнути умовних 10 000 кроків — досить розумного та регулярного руху.

Нагадаємо, раніше мойва та дрібна риба іноді краща за червону: вчені провели цікаве дослідження.
Як повідомляв портал "Знай.ua", печінка під загрозою? Ці трави – твої зелені союзники, що завжди має бути у шафці.
Також "Знай.ua" писав, чи можна їсти вишні з кісточками: яка отрута знаходиться всередині кісточок.