Кава - один із найпопулярніших напоїв у світі. Вона заряджає енергією, покращує концентрацію та настрій. Але як не перейти межу й не нашкодити здоров’ю? Вчені визначили безпечні норми споживання кави для чоловіків і жінок.

РБК-Україна розповідає, скільки кави можна пити жінкам та чоловікам на день, щоб не зашкодити організму.

За даними Європейського агентства з безпеки харчових продуктів (EFSA), безпечна доза кофеїну для дорослої людини  до 400 мг на добу.Це приблизно 3-5 чашок кави по 200 мл (залежно від способу приготування та сорту зерен).

Чоловіки можуть вживати до 400 мг кофеїну на добу, що в еквіваленті становить:

• 4 чашки еспресо,
• 2 великих американо,
• або 5 чашок фільтрованої кави середньої міцності.

Для жінок норма зазвичай така ж  до 400 мг на день , однак під час вагітності та грудного вигодовування ця кількість знижується до 200 мг на добу . Це пов’язано з тим, що кофеїн проходить через плаценту і може впливати на розвиток плоду.

Також варто враховувати, що кофеїн міститься не лише в каві, а й у чаї, шоколаді, енергетиках і деяких ліках.

• безсоння,
• дратівливість,
• прискорене серцебиття,
• тремор рук,
• проблеми з артеріальним тиском.

Оптимально пити каву в першій половині дня, оскільки вживання після 15:00 може порушити режим сну. Найкраще обмежитись 1-2 чашками вранці, щоб отримати максимум користі без шкоди для здоров’я.

Важливо також звертати увагу на індивідуальні особливості: чутливість до кофеїну, наявність хронічних захворювань (зокрема серцево-судинних), а також сумісність із прийомом ліків.

Вас може зацікавити

• Що краще пити зранку - каву чи чай?
• Чим насправді відрізняється арабіка від робусти?
• З яким продуктом треба пити каву, щоб "зарядитись" енергією і забути про голод

При написанні використовувалися наступні джерела: Harvard Health Publishing, The American Journal of Clinical Nutrition, EFSA.