Білок – один із головних компонентів, необхідних для нормального функціонування організму – від м’язової тканини до структури волосся. Але як зрозуміти, що його не вистачає у вашому раціоні? Фахівці називають п’ять ознак, які подає тіло при дефіциті білка, пише Yahoo.

Білок – це не просто модний елемент у системі правильного харчування, а життєво важливий макроелемент. Він бере участь у формуванні та відновленні м’язів, підтримує роботу імунної системи, сприяє здоров’ю шкіри, нігтів і волосся, а також допомагає довше зберігати відчуття ситості після їжі. Водночас визначити, чи достатньо його у вашому щоденному раціоні, не завжди просто.

Американська дієтологиня Джессіка Кордінг стверджує, що для більшості людей норма складає приблизно 25–30 грамів білка на один прийом їжі. Хоча точна потреба залежить від віку, рівня фізичної активності та загального стану здоров’я.

Часте почуття голоду

Якщо ви постійно відчуваєте голод навіть незабаром після їжі, можливо, ви споживаєте надто мало білка. Цей нутрієнт відіграє ключову роль у регуляції почуття ситості.

Повільна регенерація тканин

Організм потребує білка для створення нових клітин і синтезу колагену. Якщо дрібні порізи чи подряпини загоюються повільніше, ніж зазвичай, це може свідчити про нестачу білка в раціоні. Без достатньої кількості білка відновлювальні процеси сповільнюються, пояснює Кордінг.

Відсутність м'язового зростання під час занять спортом

Навіть при регулярних фізичних навантаженнях прогрес може бути мінімальним, якщо організму не вистачає білка для відновлення та нарощування м’язової маси.

Нез'ясовне випадання волосся

Доктор медичних наук Ґері Ґолденберг зі школи Ікана при лікарні Маунт-Сінай пояснює: білок необхідний для нормального росту волосся. Його дефіцит може порушувати цикл оновлення волосяних фолікулів, що призводить до їх ослаблення та випадіння.

Крихкі та сухі нігті

Кератин – основний білок, з якого складаються нігті. При його нестачі нігті стають ламкими, тонкими та схильними до розшаровування. Також важливо не забувати про інші поживні речовини – вітаміни С і Е, біотин та кальцій.

Нутриціологиня Кері Ганс радить рівномірно розподіляти споживання білка протягом дня, а не зосереджувати його лише на вечері. Додавати білкові продукти до раціону можна поступово – наприклад, збільшити порцію грецького йогурту на сніданок або додати ложку білкового порошку до ранкової кави. До гарних джерел білка належать яйця, сир, тофу, копчена риба, протеїнові добавки та інші продукти.

• Нагадаємо, раніше про те, яка популярна їжа вас вбиває.
• Як повідомляв портал "Знай.ua", причина ожиріння  - не в нестачі руху.
• Також "Знай.ua" писав, що вам не можна робити лазерну епіляцію, якщо маєте ці протипоказання.