Здуття живота знайоме багатьом — бурчання, важкість і навіть видимий "набряк" після звичайного салату — усе це може псувати день.

Лікарка Катерина Толстікова пояснює, чому це трапляється і як з цим дати раду.

Причина номер один — харчування. Пропуск сніданку, перекуси щогодини чи повноцінна вечеря без обіду збивають нормальний ритм роботи кишківника. Їжа перетравлюється повільніше, накопичуються гази, з’являється дискомфорт.

Нестача клітковини або надлишок простих вуглеводів (солодощі, газовані напої, сиропи) провокують бродіння. А коли замість їжі ви п’єте соки чи підсолоджені чаї — організм не розуміє, що це калорії. У підсумку виникає здуття, навіть якщо порції малі.

Також часто "винні" продукти з лактозою, глютеном, бобові, яблука, броколі чи капуста. Це не означає, що їх слід уникати повністю, але варто слідкувати за реакцією організму.

Здуття може бути й симптомом хвороб — від синдрому подразненого кишківника й ферментативної недостатності до паразитів чи онкопроцесів. Якщо є додаткові симптоми — біль, схуднення, домішки крові або тривалий дискомфорт — зверніться до гастроентеролога.

Щоб полегшити стан:

• Їжте тричі на день і робіть 1-2 легкі перекуси.

• Жуйте повільно — повітря у шлунку нікому не потрібно.

• Відмовтесь від газованого.

• Додавайте до раціону ферментовані продукти: йогурт, кімчі, квашену капусту.

• Клітковину вводьте поступово.

• Заведіть харчовий щоденник, щоб знайти індивідуальних "провокаторів".

Здуття — не вирок. У більшості випадків воно залежить від звичок. Слухайте тіло і не бійтеся звернутися до лікаря, якщо щось турбує.

"Матеріали новинного характеру не можуть вважатися призначенням лікаря і прирівнюватися до них. Перед прийняттям рішення обов'язково проконсультуйтеся з лікарем і зверніться до фахівця."

Раніше ми повідомляли, літо, спека і струнка постать: як худнути у спеку з кайфом, а не з насильством над собою?

Не ковтай, а жуй: несподівана причина, чому вага зростає, навіть якщо ти їси "як пташка" - детальніше на Знай.ua.

Нагадаємо, плавання, дієта та сон: як прибрати жир на животі всього за тиждень?