Чому після досягнення 50-річного віку деяким жінкам стає настільки складно позбутися зайвих кілограмів, навіть якщо вони стверджують, що майже нічого не їдять, контролюючи своє харчування? Насправді, це питання хвилює не лише вас, повідомляє Interia Kobieta.

Із подібною проблемою стикається велика кількість людей, які опиняються в численних дієтичних пастках, створених або власними звичками, або ж загальними помилками у розумінні основ правильного харчування.

Ви їсте занадто мало, тому голодування - це не рішення

Багато жінок старше 50 років, намагаючись схуднути, різко скорочують споживання калорій. Це здається логічним – їжте менше, втрачайте більше. На жаль, це прямий шлях до протилежного очікуваному ефекту. Занадто мала кількість калорій уповільнює і без того повільний метаболізм, переводячи організм в режим енергозбереження. В результаті, замість того, щоб спалювати жир, він починає запасати його на "погані часи". Замість того, щоб морити себе голодом, обирайте регулярне, збалансоване харчування. Їжте 4-5 менших порцій кожні 3-4 години, щоб підтримувати свій метаболізм на вищому рівні та уникати мук голоду.

Ігнорування впливу гормонів та стресу

Менопауза – це час справжніх гормональних перебудов. Зниження рівня естрогену підвищує ймовірність накопичення жирової тканини навколо живота. Це часто супроводжується підвищеним рівнем кортизолу, гормону стресу, який також сприяє абдомінальному ожирінню. Навіть найкраща дієта не дасть результатів, якщо ваш організм перебуває в постійному стані стресу. Тому вкрай важливо забезпечити регенерацію та достатній сон. Варто знайти методи релаксації, які підходять саме вам – це може бути медитація, йога або просто прогулянка на природі. Пам’ятайте, що здоровий розум – це ключ до здорового тіла.

Дефіцит білка та корисних жирів у раціоні

З віком ми втрачаємо м’язову масу, а м’язи є нашим основним паливом для спалювання калорій. Тому вкрай важливо забезпечувати організм достатньою кількістю білка, який є будівельним блоком м’язів. Багато жінок досі з обережністю ставляться до жирів, проте корисні жири, що містяться в авокадо, горіхах, оливковій олії та рибі, необхідні для правильної роботи гормонів і довше зберігають відчуття ситості. Включіть у свій раціон нежирне м’ясо, рибу, яйця, бобові та високоякісні молочні продукти, а тваринні жири замініть рослинними жирами.

Пастка "здорових" продуктів

Фруктовий йогурт, гранола, готові салати із заправкою – все це здається корисним для здоров’я. На жаль, ці продукти часто містять багато прихованого цукру та шкідливих добавок, які збільшують їхню калорійність та спричиняють коливання рівня глюкози в крові. Так само зернові продукти корисні не для кожної жінки старше 50 років, оскільки глютен може посилити запалення. Завжди читайте етикетки та вибирайте найменш оброблені продукти. Замість готових сумішей створюйте власні страви з овочів, фруктів, цільнозернових продуктів та пісного білка. Слідкуйте за своїм організмом і визначте, які продукти викликають у вас найкраще самопочуття.

Забування про зволоження

Вживання достатньої кількості води має вирішальне значення для здорового метаболізму. Ми часто плутаємо спрагу з голодом, що призводить до перекусів непотрібними калоріями. Правильна гідратація також допомагає підтримувати еластичність шкіри та гарне самопочуття. Намагайтеся випивати щонайменше 1,5 літра рідини на день. Ви також можете вибирати трав'яні чаї без цукру. Гарна звичка - завжди тримати під рукою пляшку води, щоб нагадувати собі про регулярне пиття.

Раніше портал Знай писав про холестерин, інфаркт та старіння: який чай радять усі лікарі.

Крім того, ми повідомляли про спецію, яка знижує рівень цукру в крові.

Також портал інформував про китайський напій, який допомагає справлятися з симптомами менопаузи: знадобиться лише три компоненти та окроп.