Ось що з вами станеться, якщо ви спите менше шести годин на добу: організм таке не пробачить
www.rbc.ua
Fri, 09 May 2025 21:20:09 +0300
Менш як шість годин сну це зовсім не геройство і не режим переможця.
Це прямий шлях до зниження когнітивних функцій, гормонального збою, підвищення ризику хвороб серця і навіть втрати памяті.
Що відбувається з вашим тілом і мозком, коли ви хронічно не досипаєте, розповідає РБКУкраїна проєкт Styler з посиланням на Metro.
Порушення роботи мозку увага, память, рішення Якщо ви спите менше ніж 6 годин на добу, мозок починає працювати в режимі аварії.
Страждає короткочасна память, знижується здатність концентруватися і приймати раціональні рішення.
У дослідженні Пенсильванського університету учасники, які спали 46 годин протягом 2 тижнів, показали когнітивні результати, порівнянні з тими, хто не спав узагалі 48 годин.
Гормональний збій Хронічний недосип різко збільшує рівень гормону стресу кортизолу.
Це впливає на імунітет, травлення, настрій і навіть зовнішність старіння шкіри, прищі, набряки.
Водночас знижується вироблення мелатоніну природного антиоксиданту, який ще й регулює цикл сну.
Рівень тиреотропного гормону ТТГ підвищується під час недосипання, у здорових жінок у фолікулярній фазі це повязано зі значним підвищенням рівня ТТГ.
Це спричиняє порушення менструального циклу, ановуляцію, аменорею та викидні, попереджає доктор Катаріна Ледерле.
Зростає ризик серцевосудинних захворювань Американська кардіологічна асоціація зазначає сон менш як 6 годин підвищує ризик інфаркту, гіпертонії, інсульту.
У серці просто не вистачає часу на перезавантаження і починається поступова деградація системи.
Зайва вага та діабет Недосип змінює рівень гормонів голоду греліну збільшується і лептину знижується.
Це призводить до переїдання, особливо солодкого та жирного.
Також погіршується інсулінова чутливість а це вже прямий шлях до діабету 2 типу.
Імунітет падає Сон ключовий для нормальної роботи імунної системи.
Втрата навіть однієї ночі сну призводить до зниження активності Tклітин і природних кілерів NKклітин, які борються з вірусами та раковими клітинами.
Існує складний звязок між циклами сну та неспання та нашою імунною системою.
Поки ви спите, ваша імунна система виробляє захисні речовини, що борються з інфекціями, таки як цитокіни.
Вона їх використовує для боротьби з чужорідними загарбниками, такими як бактерії та віруси, підкреслив консультант здоровя та експерт зі сну доктор Сью Пікок.
Настрій і психічне здоровя Хронічна втома провокує тривожність, дратівливість, апатію.
Відомі дослідження Гарвардської медичної школи вказують на прямий звязок між недосипом і ризиком депресії.
Сон і тривога можуть стати замкнутим колом, бо брак сну викликає тривогу, а тривога спричиняє брак сну.
Тривога може негативно впливати на здатність вашого організму засинати, оскільки мозок перебуває в режимі бий або біжи.
Нестача сну негативно впливає на все, що нам потрібно для успішного виконання роботи когнітивні здібності, прийняття рішень, память і тривалість концентрації уваги, додала Катаріна Ледерле.
Якщо ви регулярно спите менш як 6 годин, це не особливість організму, а сигнал, що ви себе системно руйнуєте.
Сон не розкіш і не опція, це фізіологічна необхідність.
За даними Національної служби здоровя, доросла людина в середньому має спати від 7 до 9 годин на добу.
Вас може зацікавити Прощайте, стрес та безсоння ця техніка допоможе розслабитися за 5 хвилин Які вечірні звички можуть підвищити ризик безсоння вдвічі ми всі це робимо Що варто робити у вихідні, щоб не зненавидіти понеділки
Останні новини
більше новин