Поєднуйте ці два продукти, щоб покращити пам'ять та захистити мозок від старіння
www.rbc.ua
Sun, 11 May 2025 12:23:24 +0300
Поєднання чорниці та горіхів може значно покращити роботу мозку та захистити його від вікових змін.
Ці звичні продукти, обєднані в раціоні, діють як природний щит для когнітивного здоровя.
Про це повідомляє РБКУкраїна проект Styler з посиланням на TikTokсторінку американського доктора Карана Раджана.
Що варто знати За словами медика, поліфеноли з чорниці поєднуються з омега3 жирними кислотами, що містяться у волоських горіхах, стають потужним захисником мозку.
Антиоксиданти у чорниці зменшують окислювальний стрес і запалення, які повязані зі старінням мозку та нейродегенеративними захворюваннями.
Дослідження показують, що регулярне вживання чорниці покращує короткотривалу память і когнітивні функції.
Поліфеноли та вітамін E у волоських горіхах знижують запалення та захищають клітини мозку від пошкоджень.
Обидва продукти є частиною здорової дієти для мозку наприклад, середземноморської чи MINDдієти, і їх регулярне вживання може допомогти зберегти ясність розуму, память і знизити ризик когнітивних порушень.
Як харчування впливає на мозок Дієта, фізичні вправи та інші аспекти щоденної взаємодії з навколишнім середовищем можуть змінити здоровя мозку та психічні функції.
Найкраща їжа для мозку це та сама їжа, яка захищає ваше серце та кровоносні судини.
Серед продуктів для мозку, які, як зазначається, корисні для когнітивного здоровя, є зелені листові овочі такі як капуста кале, шпинат і броколі, жирна риба наприклад, лосось і скумбрія, ягоди чорниця та полуниця, чай, кава та волоські горіхи.
Важливість кишкового мікробіома для загального самопочуття також стає все більш визнаною. Горіхи є чудовим джерелом білка та корисних жирів, а один вид горіхів, зокрема, може також покращити память.
Волоські горіхи багаті на тип омега3 жирної кислоти, яка називається альфаліноленова кислота АЛК.
Раціон, багатий на АЛК та інші омега3 жирні кислоти, повязаний зі зниженням кровяного тиску та очищенням артерій.
Це добре як для серця, так і для мозку.
Що шкодить мозку Мозку можуть шкодити різні фактори як фізіологічні, так і психологічні.
Ось основні з них хронічний стрес постійна тривога та напруга підвищують рівень кортизолу, що з часом пошкоджує нейрони, особливо в гіпокампі зоні, відповідальній за память недосипання під час сну мозок очищається від токсинів.
Хронічний брак сну погіршує память, концентрацію та може підвищувати ризик деменції погане харчування надлишок цукру, трансжирів, алкоголю та нестача вітамінів особливо групи B, D, омега3 уповільнюють мозкову активність алкоголь і наркотики вони безпосередньо ушкоджують нейрони, зменшують обєм сірої речовини та порушують звязки між ділянками мозку фізична бездіяльність малорухливий спосіб життя знижує кровообіг і кисневе живлення мозку, що шкодить когнітивним функціям куріння нікотин і токсини з сигарет знижують обєм мозку та підвищують ризик інсульту ізоляція та самотність соціальна ізоляція асоціюється з вищим ризиком депресії та дегенеративних хвороб мозку Вас може зацікавити Топ5 варіантів легкої вечері, які допоможуть схуднути 2 популярні риби, які викликають стрибки тиску Названо дієту, яка допомагає схуднути та бути здоровим без суворих обмежень
Останні новини
більше новин