Відчуття "туману в голові" - це неофіційний термін, що описує труднощі з концентрацією, пам’яттю та ясністю мислення.

Як прибрати цей стан, пояснює РБК-Україна (проект Styler) з посиланням на Eating Well.

Цей стан може супроводжувати різні захворювання, включаючи менопаузу, розлади сну, постковідний синдром, аутоімунні хвороби, травми мозку та гіпотиреоз.

Нове дослідження, опубліковане в журналі Age and Ageing, показує, що навіть короткі щоденні періоди помірної або інтенсивної фізичної активності можуть значно покращити когнітивні функції у людей похилого віку.

Дослідники з Австралії та США проаналізували дані 585 неактивних дорослих віком від 65 до 80 років, які брали участь у дослідженні IGNITE. Учасники носили акселерометри протягом тижня для відстеження фізичної активності та проходили когнітивні тести.

Результати показали, що ті, хто займався помірною або інтенсивною фізичною активністю, мали кращі показники в швидкості обробки інформації, виконавчих функціях та робочій пам’яті. Навіть п’ятихвилинні щоденні вправи приносили користь порівняно з мінімальною активністю.

Хоча дослідження не встановлює причинно-наслідковий зв’язок, воно підкреслює важливість фізичної активності для підтримки когнітивного здоров’я. Рекомендації включають:

• Регулярні короткі перерви для руху протягом дня.

• Збалансоване харчування з достатнім вмістом білків, здорових жирів та складних вуглеводів.

• Якісний сон тривалістю 7-9 годин на добу.

• Управління стресом через релаксаційні техніки та фізичну активність.

Таким чином, навіть невеликі зміни у щоденній рутині можуть позитивно вплинути на ясність мислення та загальне когнітивне здоров’я.

Вас може зацікавити

• Топ-10 ознак залізодефіцитної анемії, які не можна ігнорувати
• Що з вами може статися, якщо прийняти прострочені ліки?
• Як знизити високий тиск, коли жодні ліки вже не допомагають