Дефіцит калорій - ключова умова для схуднення, але іноді навіть при зменшеному споживанні їжі вага не знижується. Це може бути пов’язано з медичними та поведінковими чинниками, які можуть впливати на результати дієти.

Про це повідомляє РБК-Україна (проект Styler) з посиланням на Instagram-сторінку ендокринолога Олени Доманської.

За словами експерта, класична формула "менше їсти - більше рухатися" не завжди працює. Якщо ви урізали калорії, але вага стоїть на місці, то нижче наведено кілька причин такого стану.

Коли організм отримує замало енергії, він переходить у режим економії:

• знижується основний обмін - тіло спалює менше калорій навіть у стані спокою
• менше тепла - холодні руки й ноги, оскільки тіло економить енергію 
• знижується рівень активності - ви менше рухаєтеся, навіть не помічаючи цього 

М’язи - головний "спалювач" калорій. Тому, якщо в раціоні мало білка та силових тренувань, тіло може почати втрачати м’язову масу, а разом із нею - здатність ефективно витрачати енергію.

Важливо знати, що кортизол не тільки підвищує апетит, а й сприяє накопиченню жиру в ділянці живота.

Тоді як стрес зменшує чутливість до лептину - гормону ситості, що робить голод більш вираженим.

До того ж хронічне недосипання (менше 6 годин) підвищує грелін - гормон голоду, який і призводить до переїдання.

Часто при схудненні люди їдять мало, тому раціон у них незбалансований. Зокрема, дефіцит йоду, заліза та селену уповільнює роботу щитоподібної залози.

Також нестача магнію, вітаміну D та Омега-3 впливає на рівень запалення та метаболізм.

Інсулінорезистентність - якщо клітини не реагують на інсулін, тіло відкладає більше жиру, навіть при низькому калоражі.

Низький естроген у жінок може викликати уповільнення обміну речовин та накопичення жиру в ділянці живота.

Категорично не можна занижувати калорії нижче базового рівня, адже тіло потребує енергії. Додавайте білок та силові тренування у свій розпорядок і тоді м’язи допоможуть спалювати більше.

Необхідно постійно контролювати рівень стресу та сну, адже це впливає на метаболізм більше, ніж здається. Зверніться до лікаря, щоб переконатися, що немає дефіцитів вітамінів і мінералів.

Не забороняйте собі все, адже це веде до зривів. Краще дозволити "заборонене" іноді в розумній кількості.

Також можна вести харчовий щоденник або користуватись додатками на смартфоні.

Ставте реальні цілі. 0,5-1 кг на тиждень - здоровий темп для схуднення.

Вас може зацікавити

• Названі види м'яса, які не дадуть вам схуднути
• Як схуднути, якщо працювати у нічну зміну
• 6 основних дефіцитів вітамінів, які блокують схуднення